Publié le 17 février 2026 à 09h10. Le magnésium, un minéral essentiel souvent négligé, joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles. Découvrez comment optimiser son absorption et connaître les apports quotidiens recommandés pour une santé optimale.
- Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques de l’organisme, contribuant au bon fonctionnement des muscles, du système nerveux et à la régulation de la glycémie.
- L’heure de la prise de magnésium est importante : il est préférable de le consommer avant 18h00 pour une absorption optimale, en particulier pour les personnes ayant une faible production d’acide gastrique.
- Les besoins quotidiens en magnésium varient en fonction de l’âge et du sexe, allant de 30 mg pour les nourrissons à 420 mg pour les hommes adultes.
Le magnésium est un minéral indispensable à notre bien-être, participant activement à de nombreux processus physiologiques. Bien que notre corps en ait constamment besoin, il est souvent déficient en raison d’une alimentation déséquilibrée ou d’une mauvaise absorption. Il est donc essentiel de veiller à un apport suffisant, que ce soit par l’alimentation ou, si nécessaire, par des compléments alimentaires.
Ce nutriment essentiel intervient notamment dans le bon fonctionnement des muscles et des nerfs, soutient le système immunitaire, maintient un rythme cardiaque stable et contribue à la solidité des os. Il joue également un rôle important dans la régulation de la glycémie, aidant à prévenir le diabète, et est indispensable à la production de protéines, fournissant ainsi de l’énergie.
Selon le site Internet « MedlinePlus », le magnésium est nécessaire à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Une consommation quotidienne adéquate permet donc de soutenir ces fonctions vitales et de préserver une bonne santé.
Mais à quel moment de la journée est-il préférable de prendre du magnésium, surtout sous forme de compléments ? Le spécialiste de l’obésité et du métabolisme, Frank Suárez, apporte une réponse éclairante.
« Après avoir utilisé du magnésium pendant 18 ans, nous avons travaillé avec plus de 120 000 personnes, j’ai découvert qu’il y a des gens qui, s’ils prenaient du magnésium au lieu de les endormir, cela les réveillait. Quelle est la raison ? Le corps fonctionne selon un cycle, le cycle circadien qui est comme une horloge interne que possède le corps et, le magnésium, est un minéral, et comme tous les minéraux, c’est un métal, puisque c’est un métal, il est difficile à digérer. »
Frank Suárez, spécialiste de l’obésité et du métabolisme
L’expert explique que l’absorption du magnésium dépend de la production d’acide chlorhydrique par l’estomac. Il précise :
« Pour que le corps puisse l’utiliser, ce magnésium doit pénétrer dans l’estomac et il produit de l’acide chlorhydrique. Cet acide est ce qui vous permet de digérer les métaux comme le magnésium. Les personnes qui ont un système nerveux excité ou qui souffrent d’hypothyroïdie souffrent d’une hypochlorhydrie, d’une faible production d’acide dans l’estomac pour pouvoir digérer des choses comme le magnésium. »
Frank Suárez, spécialiste de l’obésité et du métabolisme
Il recommande donc de prendre du magnésium avant 18h00, car la production d’acide gastrique diminue après cette heure, rendant la digestion plus difficile. Pour les personnes souffrant de troubles digestifs ou d’hypothyroïdie, il est particulièrement important de respecter cet horaire.
Les besoins quotidiens en magnésium varient considérablement en fonction de l’âge et du sexe. Les Instituts nationaux de la santé (NIH) recommandent les apports suivants :
Quelle quantité de magnésium dois-je prendre ?
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Bébés jusqu’à 6 mois : 30 mg
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Bébés de 7 à 12 mois : 75 mg
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Enfants de 1 à 3 ans : 80 mg
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Enfants de 4 à 8 ans : 130 mg
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Enfants de 9 à 13 ans : 240 mg
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Adolescents (hommes) de 14 à 18 ans : 410 mg
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Adolescentes (filles) de 14 à 18 ans : 360 mg
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Hommes : 400 à 420 mg
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Femmes : 310 à 320 mg
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Adolescentes enceintes : 400 mg
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Femmes enceintes : 350 à 360 mg
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Adolescentes allaitantes : 360 mg
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Femmes qui allaitent : 310 à 320 mg
Il est préférable de privilégier une alimentation riche en magnésium, notamment en consommant des légumineuses, des noix, des pistaches, des noisettes, des légumes à feuilles vertes (épinards, blettes), des graines, des céréales complètes, du lait, du yaourt, des fruits, du chocolat, des sardines ou des crevettes. Les compléments alimentaires ne doivent être envisagés que sous contrôle médical.