Xu Jiashan, médecin en oto-rhino-laryngologie / médecine fonctionnelle, a déclaré que l’apport excessif de graisses inflammatoires, telles que la viande rouge, les aliments frits, l’amidon délicat, etc., manque de fibres végétales et de graisses de haute qualité, qui peuvent facilement stimuler la sécrétion de facteurs inflammatoires; Diagramme schématique. (Photo prise de freepik)
Ji lijun / révision du manuscrit modifier
[Health Channel/Comprehensive Report]Les gens modernes sont sous une grande pression et leur alimentation est anormale, ils réduisent donc leurs dons à leur santé. Xu Jiashan, un médecin en oto-rhino-laryngologie / médecine fonctionnelle, a déclaré que l’inflammation chronique est comme une petite flamme enflammée partout dans le corps. Au début, ce n’est peut-être que de la fatigue, un mauvais brouillard cérébral et peut provoquer un cancer à long terme. Quant aux raisons qui peuvent provoquer une inflammation chronique, notamment: manger un déséquilibre, une eau potable insuffisante, assis pendant une longue période, un stress excessif, un mauvais sommeil, un tabac et un alcool excessifs, et des toxines environnementales, il est recommandé de changer votre routine quotidienne, un régime alimentaire, etc., afin d’éteindre lentement les flammes de l’inflammation chronique dans le corps.
La négligence à long terme de l’inflammation chronique peut provoquer un cancer
Qu’est-ce qui cause exactement l’inflammation chronique? Xu Jiashan estime qu’il peut être résumé dans les sept principaux facteurs suivants:
●Déséquilibre alimentaire, Super-traitement à huile de mauvais sucre élevé, moins de fibres et moins de bonne huile:Trop de sucre raffiné, provoquant des huiles d’inflammation (comme la viande rouge, les aliments frits), l’amidon délicat et les aliments super transformés, mais manquant de fibres végétales et de graisses de haute qualité (comme l’huile d’olive, les noix, les poissons en profondeur), ce qui peut facilement provoquer des fluctuations de glycémie, une accumulation de graisses et des bactéries intestinales pour devenir un effort; Il stimulera la sécrétion de facteurs d’inflammation (tels que l’IL-6, TNF-α), ce qui peut augmenter le risque de foie gras à long terme. L’obésité et la graisse corporelle excessive aggraveront également l’inflammation chronique.
●Quantité insuffisante d’eau à boire:Une humidité insuffisante ralentira la circulation sanguine et le métabolisme, réduira l’efficacité des déchets et de l’élimination des toxines, et de mauvais selles, entraînant l’accumulation de déchets métaboliques et de radicaux libres, ce qui rend les toxines accumulées incapables d’être déchargées du corps et affecte également la santé de la peau et des voies intestinales.
●Assis pendant longtemps, manque d’exercice:Si vous êtes assis pendant longtemps, vos muscles seront réduits, votre circulation sanguine et votre retour lymphatique sont médiocres et votre métabolisme ralentira également; Il peut facilement entraîner une augmentation des graisses viscérales et un risque accru de syndrome métabolique; Le tissu adipeux accumulé lui-même libèrera des facteurs inflammatoires, aggravera l’inflammation chronique.
●Pression excessive à long terme:Le stress chronique peut provoquer un déséquilibre du cortisol pendant longtemps et affecter la santé du système immunitaire. Au début, le cortisol a pour effet d’inhiber l’inflammation, mais une croissance excessive à long terme provoquera un déséquilibre dans le système immunitaire, entraînant une inflammation chronique de bas grade du corps pour une légère stimulation, et il semble que d’innombrables petits incendies continuent de se propager dans l’ensemble du corps.
●Sommeil déficient et mauvaise qualité:Le sommeil est un moment important pour la réparation corporelle, la détoxification du foie et la régulation du système immunitaire. Le manque de sommeil à long terme augmentera les facteurs d’inflammation tels que CRP et IL-6, ce qui affectera également la capacité du foie à métaboliser les toxines et à augmenter le risque de maladies chroniques.
●Fumer, boire excessive:Les produits chimiques et les additifs dans le tabac, ainsi que les métabolites de l’alcool (acétaldéhyde), sont tous deux des sources de stress oxydatif fort; Ils stimuleront la génération de radicaux libres, détruiront l’endothélium vasculaire et augmenteront l’inflammation systémique.
●Toxines environnementales (plastifiants, métaux lourds, mycotoxines, etc.):Les hormones environnementales, l’accumulation de métaux lourds et de mycotoxines exposés à la vie quotidienne affecteront le métabolisme cellulaire et la fonction immunitaire. L’exposition à long terme peut augmenter la pression oxydative, entraîner une réponse inflammatoire chronique et peut interférer avec le fonctionnement de l’hormone normale, provoquant une charge accrue sur le foie.
Xu Jiasshan, médecin en oto-rhino-lararararyngologie / médecine fonctionnelle, a déclaré que le sommeil est un moment important pour la réparation corporelle, la détoxification hépatique et la régulation du système immunitaire. Le manque de sommeil à long terme augmentera les facteurs d’inflammation et augmentera le risque de maladies chroniques; Réflexion situationnelle. (Photo prise de freepik)
Changez votre routine quotidienne et votre régime pour vous aider à éteindre les incendies
Quant à ce que vous pouvez faire pour réduire la survenue d’inflammation? Xu Jiashan a suggéré que des changements peuvent être apportés à la vie quotidienne afin que l’inflammation chronique du corps puisse être lentement éteinte pour éviter les incendies de forêt. inclure:
●régime:Ajouter les légumes, les fruits, les grains entiers, choisir des protéines végétales ou de la viande blanche, manger moins de viande rouge et choisir des huiles saines telles que l’huile d’olive, les noix, les poissons en haute hauteère et minimiser les boissons sucrées et les aliments frits.
●Hydratant:En réapprovisionnement suffisamment d’eau chaque jour en fonction du poids et de l’activité, la multiplication du poids de Kg par 30 à 35 cm3 peut être utilisée comme référence.
●Gestion du stress:Établissez un pipeline de soulagement du stress et essayez la méditation, les exercices de respiration profonde, le yoga et les activités de relaxation modérées.
●Arrêtez de fumer et de boire moins:Il est préférable d’éviter l’environnement de fumée d’occasion et de minimiser la consommation d’alcool.
●Contrôle environnemental:Réduisez le chauffage des produits en plastique, évitez les environnements moisis et choisissez des ingrédients métalliques faibles et ustensiles.
Xu Jiashan a souligné que chaque choix de la vie peut affecter le fonctionnement fonctionnel de divers systèmes dans le corps et ainsi affecter l’état de santé. Examiner régulièrement et essayer de le corriger peut également vous rendre plus sain.
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