Publié le 2025-10-15 14:41:00. Face à une crise d’anxiété, savoir comment réagir peut faire toute la différence. Le psychiatre Javier Quintero a partagé des conseils pratiques sur ses réseaux sociaux pour aider à traverser ces moments difficiles, tant pour la personne concernée que pour son entourage.
- Rester calme et rassurer la personne en utilisant des phrases courtes et apaisantes.
- Aider à réguler la respiration en respirant de concert.
- Ancrer la personne dans le présent par des exercices sensoriels simples.
- Valider l’expérience sans minimiser la détresse ressentie.
- Rester présent aux côtés de la personne jusqu’à ce que la crise passe.
Le Dr. Javier Quintero, psychiatre, a mis en lumière l’importance d’une réaction appropriée lors d’une crise d’anxiété, un épisode souvent éprouvant. Sur ses plateformes sociales, il a diffusé un guide pratique destiné à toute personne souhaitant apporter son soutien. « En tant que psychiatre, je souhaite vous expliquer quoi faire si quelqu’un fait une crise d’anxiété près de chez vous. Cela peut faire une différence », précise le spécialiste.
La première étape préconisée par le Dr. Quintero est le maintien de son propre calme. « Votre tranquillité d’esprit sera la clé », souligne-t-il. Il recommande ensuite d’adopter un ton de voix doux mais ferme, en prononçant des phrases courtes et rassurantes telles que « Je suis là », « Dis-moi » ou « Comment puis-je t’aider ? ». Ces formules visent à instiller un sentiment de sécurité et d’accompagnement, contribuant à ne pas exacerber la situation.
La deuxième étape se concentre sur la régulation de la respiration. « Nous allons respirer avec cette personne : nous prenons de l’air par le nez, nous le retenons et le relâchons avec notre bouche. Laisse-la nous accompagner avec notre respiration », explique le psychiatre. Cette technique commune permet de réduire l’hyperventilation et de stabiliser progressivement le rythme cardiaque.
Aider à compter sa respiration améliore la situation en cas de crise d’anxiété
La troisième étape consiste à ramener la personne dans l’instant présent. « Nous allons t’aider à être ici et maintenant, présent, et non là où ton angoisse te mène », déclare le Dr. Quintero. Il propose un exercice de connexion sensorielle : « Nous allons te demander de nous dire trois choses que tu vois, deux que tu entends et une que tu ressens. » Ce type d’ancrage permet de réduire la déconnexion mentale caractéristique des crises d’anxiété intenses.
Le psychiatre insiste sur la quatrième étape, qui consiste à ne pas minimiser l’expérience de la personne souffrante. « Dire ‘calme-toi’ n’est pas une bonne idée, bien sûr qu’il veut se calmer, mais il n’y arrivera pas », prévient-il. Il recommande plutôt des expressions comme « cela va passer » ou « Je sais que c’est inconfortable, mais ce n’est pas dangereux », qui valident les émotions sans accroître l’angoisse.
Enfin, le Dr. Quintero rappelle l’importance capitale de la présence et de l’accompagnement sans délaisser la personne. « Nous allons rester à tes côtés. Ta présence est bien plus puissante que tu ne le penses », conclut le médecin. Le soutien émotionnel et le calme de l’entourage s’avèrent essentiels pour traverser une crise d’anxiété en toute sécurité.