Ceci est la partie 1 d’une série en deux parties.
Ahh…. matin. Le début d’une nouvelle journée, un nouveau script, de nouvelles opportunités. Les clichés idylliques abondent: la lumière du soleil et une douce brise se déversant doucement à travers des rideaux vaporeux, l’odeur du brassage de café frais, une journée à saisir. Mais pour beaucoup d’entre nous (et nos patients et nos étudiants), la première lumière n’apporte pas un soleil doux mais un temps lourd. Au lieu de «Nouveau jour, nouveau vous», il y a une tempête familière qui attend déjà au chevet.
Dans mon travail clinique avec des gens avec anxiété et surtout SSPTJe suis devenu plus à l’écoute de demander après leur expérience de réveil et de ce qui l’accompagne. La nouveauté d’un nouveau jour peut conduire à ne pas espérer, mais à craindre – et peut rendre les matins uniquement punissants. Il tache l’acte de se réveiller avec le pressentiment. Au lieu de la curiosité ou de la fraîcheur naturelle que nous pourrions idéalement espérer, il y a un resserrement préemptif: le corps à l’embrasure et la numérisation de l’esprit. La journée est formulée non pas comme possibilité mais aussi dangereuse.
Et parce que le réveil est inévitable, l’effroi peut devenir une répétition quotidienne de traumatisme– Une érosion subtile mais implacable d’un sentiment de sécurité. Dans cet article et le suivant, je veux souligner certains aspects de cette difficulté sous-déclarée et de certains conscient façons d’aider à le gérer. Tout d’abord, nous définissons le problème.
Se réveiller
À l’acte de réveil: si nous ralentissons la vidéo, nous pouvons identifier une sortie de diffuse, somnolent La-La atterrit dans une expérience à peine consciente – en aromatique, liminale, peut-être des résidus de paysage de rêve là-bas. Ensuite, peut-être brusquement, la grille de la réalité s’inspire: moi, ici, maintenant. Et avec cette grille, le contexte inonde: la date d’aujourd’hui, les obligations, les problèmes non résolus.
Pour certains, cette grille et son contenu sont des déclencheurs spécifiques pour la tension réflexive: face aux interactions interpersonnelles de la journée; La mijotage doit être «en marche» ou parfaite; ou la tension «FOMO» sur les choix déjà dans le regret préparatoire.
Et pour d’autres, c’est le réveil lui-même Cela entraîne une menace de manière conditionnée, à partir de ce fluminal liminal – la nouveauté de «Now», ayant été rainuré en danger, générant une vague de stresser Neurochimie, même en l’absence d’un déclencheur spécifique ou défini. Le matin lui-même est le déclencheur. Plus de quelques personnes souffrant ont partagé qu’ils ont régulièrement des pensées réflexives suicideChaque matin – une sorte d’euthanasie imaginaire plutôt que de faire face à la tempête.
Crotons juste les yeux ouverts peur? Bien sûr, cela semble… bizarre. Peut-être même embarrassant pour certains, comme je l’ai trouvé dans l’exploration douce du sujet avec les patients. Mon intuition est que anxiété éveillée est très probablement sous-déclaré en conséquence, bien que je n’ai trouvé aucune donnée particulière à ce sujet. Mais cette «bizarrerie» peut ajouter une couche supplémentaire de souffrance: auto-blâme. Pourquoi ne puis-je pas me réveiller paisiblement, comme les autres? Pourquoi mon esprit fait-il cela? Ce fardeau rend plus difficile de sortir de l’État, renforçant la croyance que les matins sont destinés à être une lutte personnelle et pathologique.
L’immédiateté de la panique dès la sortie de l’inconscience est également très difficile à assister au traitement. Contrairement aux rafales d’anxiété diurne, travailler à l’identification des panneaux d’avertissement et à l’application de tactiques pour «décrocher l’avion» ne sont pas nombreux avec la panique déjà à mi-vol et pas de «piste» à taxi. Les médicaments palliatifs – pensez à certains alprazolam sous la langue – peuvent secourir, mais au prix d’une matinée bousculée en termes de vigilance et de clarté mentale. Les médicaments nocturnes pour tenter de s’emparer de la tempête de veille comportent un risque similaire.
Alors… c’est un dur. À chaque éveil, nous avons deux chemins divergents:
- Piégeage: L’esprit saisit le premier crochet anxieux, tournant en répétition ruminative, renforçant la tension corporelle et un jugement supplémentaire.
- Ouverture: Avec la conscience, on peut faire une pause, respirer et assister à la poussée anxieuse en tant que sous-produit du réveil – pas comme la vérité, mais comme le temps.
Il y a des tactiques conscients, dont certaines de notre «Core Four» (souffle méditationScanning, répétition, pratique de compassion) qui peut vraiment en bénéficier. Nous pouvons le casser en nuit et en matinée. Mais d’abord, nous devons reconnaître que empathique L’écoute – normaliser ce modèle de souffrance, la reconnaissant comme une expérience commune et biologiquement amorcée plutôt qu’un échec personnel – est lui-même un bon traitement. Nous pouvons adoucir les bords juste avec ce recadrage doux.
Si se réveiller à l’aube peut avoir envie de marcher directement dans une tempête, nous pouvons d’abord le nommer pour ce que c’est. Ce schéma est commun, amorcé biologiquement et rien à avoir honte. À partir de là, la question devient comment se préparer à la météo et à la façon de le naviguer une fois qu’elle arrivera – l’objectif de la prochaine partie de cette discussion. Nous examinerons de plus près la façon de nous préparer et de répondre à ces tempêtes du matin– Stratégies pratiques au coucher et au réveil qui peuvent aider à adoucir l’impact et à changer les premiers moments de la journée du piégeage vers l’ouverture.