Publié le 2025-10-03 11:42:00. Oubliez le mythe de la vitamine C anti-rhume : loin d’offrir une protection prouvée, cette vitamine ne ferait que raccourcir légèrement la durée du rhume. Privilégiez plutôt la vitamine D, dont l’importance pour le système immunitaire est de plus en plus soulignée, surtout en période hivernale.
- Les suppléments de vitamine C n’ont pas fait leurs preuves pour prévenir le rhume.
- La vitamine D est reconnue comme un soutien essentiel pour le système immunitaire.
- Une déficience en vitamine D est fréquente, particulièrement durant les mois d’hiver.
Contrairement à une idée reçue tenace, la prise de suppléments de vitamine C n’apporterait pas de protection significative contre le rhume. Une étude relayée en 2016 dans l’American Journal of Lifestyle Medicine suggère même que les bénéfices observés pourraient être attribués à d’autres facteurs, tels qu’un repos et un sommeil accrus. Bien qu’une légère amélioration de la récupération (environ 8% plus rapide) ait été constatée chez les adultes consommant 1 à 2 mg de vitamine C par jour, ce n’est pas une raison suffisante pour baser sa stratégie santé sur cette vitamine.
Le Docteur Davis, cité dans la source, met en avant l’importance de la vitamine D et de la vitamine A pour le soutien du système immunitaire. Pour la vitamine D, les œufs et les poissons gras constituent d’excellentes sources alimentaires. Les carottes, riches en vitamine A, ainsi que les légumes à feuilles vertes comme les épinards, sont également bénéfiques. Cependant, l’apport alimentaire n’est pas toujours suffisant, comme le révèle une étude récente menée en Slovénie. Celle-ci a montré qu’en hiver, 63% des participants présentaient une carence en vitamine D, un chiffre chutant à seulement 6% en été.
Face à ce constat, la supplémentation en vitamine D apparaît comme une piste sérieuse. Une analyse de grande ampleur, publiée dans l’UNJ (Uniformity in the New Journal, acronyme non défini dans la source originale), a démontré que la supplémentation en vitamine D permettait de réduire le risque d’infections respiratoires aiguës. Il est donc conseillé d’envisager un renforcement de cet apport, particulièrement lorsque l’exposition au soleil est limitée.