Face à une culture du fitness axée sur la performance et les régimes draconiens, l’entraîneur Crys Dyaz prône une vision du bien-être plus globale. Elle souligne que la véritable santé englobe bien plus que le sport et l’alimentation, incluant des piliers souvent négligés comme le repos, l’hydratation et les soins personnels.
Crys Dyaz, une figure reconnue dans le monde du coaching, remet en question l’obsession actuelle pour l’entraînement à haute intensité et les régimes restrictifs. Selon elle, le concept de santé est intégral et dépasse largement les séances de sport et les habitudes alimentaires, souvent perçus comme les premiers leviers du bien-être. Pour l’experte, des éléments tels que le repos, une bonne hydratation et les soins de la peau sont tout aussi cruciaux, bien que fréquemment sous-estimés.
Au cours de l’année écoulée, Crys Dyaz a fait du sommeil une priorité personnelle, mettant en lumière son potentiel transformateur. Elle affirme qu’un sommeil de qualité améliore les performances, l’humeur et l’état de la peau, soulignant que l’enjeu réside dans la qualité du repos plutôt que dans sa seule durée. Un sommeil réparateur est ainsi présenté comme un outil fondamental pour la santé physique, mentale et émotionnelle.
« La santé est un concept intégral. »
Crys Dyaz
La science du sommeil : des astuces pour faire la différence
Le premier conseil de l’entraîneure porte sur l’usage de la lumière rouge. Crys Dyaz recommande d’utiliser une lampe diffusant une lumière rouge à la tombée du jour dans sa chambre. Cette pratique vise à synchroniser les rythmes circadiens, favorisant ainsi la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, tout en contribuant à la réduction du stress. Pour ceux qui ne peuvent se passer de leur téléphone avant de dormir, l’activation du mode écran rouge est présentée comme une alternative simple et efficace.
Le deuxième pilier de sa philosophie du repos concerne le port de lunettes filtrant la lumière bleue. Crys Dyaz suggère de les utiliser durant la journée, particulièrement pour les personnes travaillant devant des écrans d’ordinateur ou utilisant fréquemment des appareils mobiles. Ces lunettes agiraient comme un bouclier, protégeant les rythmes naturels de l’organisme de l’impact négatif de la lumière artificielle.
La troisième recommandation est un bain froid d’une durée de deux minutes juste avant le coucher. Bien que l’idée puisse paraître intimidante, cette habitude préparerait le corps à un sommeil profond, la baisse de la température corporelle induisant naturellement l’endormissement. Crys Dyaz assure qu’avec le temps, ce rituel deviendrait un moment agréable, prélude à un sommeil réparateur.
De la respiration à l’auto-massage : des techniques pour optimiser la récupération
Le quatrième conseil se concentre sur la respiration et l’oxygénation nocturne. Crys Dyaz a intégré à sa routine l’utilisation de bandes nasales et de patchs buccaux. Les bandes facilitent la respiration nasale et préviennent la congestion, tandis que les patchs évitent la sécheresse et assurent une meilleure oxygénation. Cette habitude, selon l’entraîneure, n’améliore pas seulement la qualité du sommeil, mais se traduirait également par de meilleures performances le lendemain, notamment pour les sportifs.
« En été et pendant les vacances, la récupération est la clé. »
Crys Dyaz
Enfin, Crys Dyaz insiste sur l’importance des auto-massages avant de dormir. Consacrer seulement cinq minutes à masser les zones de tension telles que le diaphragme, les trapèzes, la mâchoire, les tempes et la tête permettrait de libérer le stress accumulé durant la journée. Conclure cette routine par une respiration diaphragmatique profonde aiderait à détendre le système nerveux, préparant ainsi le corps et l’esprit à un sommeil profond et réparateur.
Pour Crys Dyaz, le repos est un investissement et non un sacrifice. « En été et pendant les vacances, la récupération est la clé. Le corps et l’esprit vous remercieront, vous permettant de revenir avec l’énergie et la motivation nécessaires pour aborder de nouveaux objectifs », conclut-elle. Ses conseils offrent non seulement une feuille de route pour mieux dormir, mais redéfinissent le bien-être comme un concept holistique où chaque petite habitude contribue à une vie plus saine et épanouie.