Un simple changement quotidien peut réduire votre risque de dépression

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Publié le 15 février 2026. Une nouvelle étude révèle que des changements simples dans nos habitudes quotidiennes, comme privilégier l’activité physique ou le sommeil au détriment du temps passé devant la télévision, peuvent significativement réduire le risque de dépression, en particulier chez les adultes d’âge moyen.

• Remplacer seulement 30 minutes de temps sédentaire devant la télévision par une activité physique diminue le risque de dépression de 18 %, et jusqu’à 30 % chez les seniors.
• Une heure de télévision remplacée par du sommeil offre une réduction similaire du risque de dépression.
• L’étude souligne l’importance de cibler le temps passé devant la télévision plutôt que la sédentarité globale pour des interventions plus efficaces.

Des chercheurs de l’Université de Groningen ont mis en évidence le lien entre le temps passé devant la télévision et le risque de dépression chez les adultes. Leurs conclusions, publiées dans la revue European Psychiatry, suggèrent que les modes de vie sédentaires, et plus particulièrement les activités passives comme regarder la télévision, peuvent avoir un impact négatif sur la santé mentale.

L’étude, menée auprès de 65 454 adultes néerlandais participant à l’étude Lifelines, a suivi les participants pendant quatre ans. Les chercheurs ont analysé leurs habitudes quotidiennes, notamment le temps consacré aux déplacements actifs, à l’exercice physique, aux tâches ménagères, au sommeil et, bien sûr, au temps passé devant la télévision. Les participants, initialement non dépressifs, ont permis d’établir une corrélation claire entre ces habitudes et l’apparition de la dépression.

Les résultats indiquent qu’une simple réaffectation d’une heure passée devant la télévision à d’autres activités peut réduire de 20 % la probabilité de développer une dépression majeure chez les adultes d’âge moyen. Augmenter cette durée à 90 minutes diminue le risque de 29 %, et deux heures consacrées à d’autres activités réduisent le risque de 43 %. L’activité physique s’avère particulièrement bénéfique : remplacer 30 minutes de télévision par du sport diminue le risque de dépression de 18 %, tandis que simplement augmenter son activité physique générale (déplacements, tâches ménagères) réduit ce risque de 8 %.

Les chercheurs ont observé des différences notables selon l’âge. Si les bénéfices sont significatifs pour les adultes d’âge moyen, l’impact est moins marqué chez les personnes âgées. Ils avancent l’hypothèse que l’aspect social du sport pourrait offrir une protection supplémentaire contre la solitude, un facteur de risque important de dépression chez les seniors.

L’étude confirme les avertissements de longue date des experts concernant les dangers des modes de vie sédentaires, associés à l’obésité, au diabète de type 2, au cancer et à un décès prématuré. Elle met en lumière un mécanisme potentiel : la dérégulation de la dopamine, une consommation accrue d’aliments malsains et l’isolement social, qui pourraient expliquer le lien entre le temps passé devant la télévision et le risque de dépression. Une étude récente a d’ailleurs montré que chaque heure supplémentaire passée devant la télévision est associée à une augmentation de 5 % du risque de dépression.

Les auteurs de l’étude concluent qu’il est crucial de se concentrer sur le temps passé devant la télévision, plutôt que sur la sédentarité globale, pour élaborer des stratégies de santé publique plus efficaces.

« Ces résultats soutiennent la promotion de diverses activités physiques dans ce groupe d’âge. Réduire le temps passé à regarder la télévision peut être une stratégie de santé publique particulièrement efficace pour les adultes d’âge moyen et plus âgés »

Auteurs de l’étude