Une stratégie simple en trois points – dormir, s’hydrater et respirer – pourrait être la clé d’un bien-être durable, selon le Dr Michael Breus. Son nouveau programme en 21 jours vise à optimiser ces habitudes fondamentales pour améliorer la santé physique, mentale et émotionnelle.
« Une bonne santé commence par dormir, s’hydrater et respirer, mais il faut bien le faire », explique le Dr Breus, auteur de « Dormir, boire, respirer » (éditions Hestia). Il souligne que le bien-être n’est pas inaccessible, coûteux ou compliqué, mais repose sur des ajustements simples de nos fonctions vitales.
Selon l’expert, ces trois piliers sont interconnectés : « Bien dormir conduit à une meilleure hydratation et une meilleure respiration ; rester hydraté améliore le sommeil et la respiration ; et respirer correctement nous conduit à un meilleur sommeil et à une meilleure hydratation. » Il observe que cette interdépendance suggère que nos systèmes vitaux ont évolué pour travailler en harmonie et atteindre l’homéostasie.
Le Dr Breus explique que le sommeil est lié à l’hydratation car il entraîne une perte de liquides par la transpiration et l’expiration. Il recommande de boire 475 ml d’eau au réveil pour compenser cette perte, tout en soulignant que le sommeil et les hormones rénales travaillent ensemble pour limiter les réveils nocturnes pour aller aux toilettes. Une perturbation du sommeil peut également affecter le rythme rénal.
Il ajoute que pendant le sommeil paradoxal, le système glymphatique nettoie et détoxifie le cerveau, y compris les zones qui régulent la soif et la respiration. Ainsi, le sommeil renforce ces impulsions et influence les chronorythmes qui contrôlent d’autres systèmes corporels.
En ce qui concerne l’hydratation, le Dr Breus précise qu’une déshydratation perturbe la régulation de la température corporelle, rendant l’hydratation essentielle pour se refroidir et se reposer. Il note également que la déshydratation peut être une cause de crampes nocturnes dans les jambes et que l’hydratation adéquate peut aider à réduire le stress.
La respiration joue également un rôle crucial. Pendant le sommeil, sa fréquence change, et l’apnée du sommeil peut interrompre la respiration nocturne, empêchant d’atteindre les phases de sommeil nécessaires. Une respiration abdominale profonde, avec des expirations plus longues que les inspirations, calme le corps et l’esprit, favorisant le repos. Des techniques de respiration diaphragmatique, comme la méthode 4-7-8, peuvent aider à moduler l’hormone du stress, le cortisol.
Enfin, le Dr Breus souligne que l’hydratation maintient les muqueuses du système respiratoire fluides, permettant une circulation d’air libre et piégeant les agents pathogènes et les polluants. Il rappelle que la trachée et les bronches, des tissus mous, ont besoin de se dilater et de se contracter à chaque respiration, et que l’hydratation les maintient flexibles. Au niveau cellulaire, une bonne hydratation est essentielle pour l’absorption de l’oxygène et la production d’énergie. Il note que la respiration buccale entraîne une perte d’eau 42 % plus importante que la respiration nasale.
« Notre corps veut naturellement être en équilibre, se sentir bien, et nous devons juste l’aider à faire ce qu’il veut faire », conclut le Dr Breus.