Trouver des moments d’immobilité dans un monde occupé est essentiel à la fois pour le fait physique et mental. Yin Yoga offre une voie étonnante pour Cultiver que le silence, délirant doucement tension et promouvant un profond sentiment de calme. Cette séquence se concentre sur des poses simples, parfaites pour les débutants ou toute personne qui cherche une pratique réparatrice.
Commençons par quelques mouvements de gentle pour préparer votre corps. N’oubliez pas d’écouter le corps de votre corps, de la pratique, d’honorer vos limites et de modifier les poses au besoin.
Étirement latéral assis
Commencez par vous asseoir confortablement avec vos jambes étendues directement devant vous. Inspirez profondément, en train de tirer vos bras au-dessus de vos bras.
Expirez et appuyez doucement à votre droite, en glissant votre main gauche vers le bas votre gauche et en atteignant votre bras droit au-dessus, en approfondissant l’étirement le long de votre côté. Réfléchissez l’extension dans vos côtes et l’allongement doux de votre colonne vertébrale.
Retournez au centre, revenant à une position assis neutre. Expirez et répéter l’étirement du côté gauche, en reflétant le mouvement.
Torsion assis
Commencez par vous asseoir debout avec vos jambes croisées confortablement. Inspirez, levant les bras au-dessus de la tête, les paumes face à face.
Expirez et tournez doucement à votre privilégié, en plaçant votre main gauche sur votre genou RIGHT et votre main droite vous parvenez pour votre soutien. Gardez votre colonne vertébrale longue et vos épaules détendues.
Inspirez back au centre, en reversant vos bras.
Pose facile (Sukhasana)
Retournez en position assise agréable avec vos jambes croisées. Fermez doucement vos yeux et rapprochez vos paumes devant votre centre cardiaque.
Prenez quelques Deep, Conscious Bes, vous permettant de se mettre entièrement dans la pose. Savourez cette Momente de Quiette, reconnaissant les avantages de votre pratique.
Sentez l’énergie calme et ancrée en vous – vous vous préparez à vous déplacer dans votre journée. J’ai constaté que même une courte pratique du yin comme Ce peut considérablement changer votre perspective et vous laisser se sentir rafraîchi et centré.
Conseils pour une pratique plus profonde:
* Les accessoires sont vos amis: Utilisez des couvertures ou des coussins pour soutenir vos hanches ou vos genoux si nécessaire.
* Maintenir des poses plus longtemps: Yin Yoga consiste à tenir des poses pendant plusieurs minutes, permettant aux tissus de se libérer.
* Respirez profondément: Facultez votre souffle tout au long de la pratique, en l’utilisant comme ancre pour rester présent.
* Écoutez votre corps: Ne vous poussez jamais au-delà de vos limites. Le doux est la clé.
Cette séquence est une façon fantastique de renouer avec vous-même et de cultiver un sens de la paix intérieure. N’oubliez pas que la cohérence est la clé. Même quelques minutes de yin quotidien, yoga peut faire une différence importante dans votre bien-être général.