5
Un style de vie sédentaire reste l’un des principaux problèmes de la société moderne. Les sièges longs, les travaux sur l’ordinateur et la faible activité physique affectent négativement l’état des vaisseaux sanguins et augmentent le risque de maladies cardiovasculaires.
Ceci a été rapporté par Ura-Inform en référence à Progrès en médecine intégrative.
En 2025, une nouvelle revue systématique dans la revue a été publiée Progrès en médecine intégrativequi a comparé l’efficacité du yoga et des exercices physiques traditionnels pour les personnes ayant un faible niveau d’activité physique.
L’analyse comprend dix études cliniques et randomisées avec la participation des adultes âgés de 18 à 70 ans. Les participants ont pratiqué diverses directions de yoga-hatha, de bikram, de vigna et ont également participé à des exercices traditionnels, tels que l’aérobic, l’entraînement en force, le tai-chi, la réforme-pilets et la formation d’intervalle à haute intensité (HIIT).
Les résultats ont montré que l’activité physique traditionnelle améliore la fonction vasculaire de manière le plus stable: réduire la rigidité artérielle, normaliser le flux sanguin et renforcer l’endothélium. L’effet du yoga était plus alterné. Certaines études ont noté des améliorations chez les personnes âgées, en particulier avec une augmentation de la pression du pouls, mais chez les jeunes, les changements étaient moins prononcés. L’efficacité du yoga dépendait du style, de la régularité et de la durée de la pratique.
Les scientifiques ont fait une conclusion importante: de courtes pauses ou des escaliers pendant une journée de travail ne donnent qu’un effet limité. Des améliorations significatives ne sont possibles qu’avec une formation régulière et systématique. La stratégie optimale pour la santé des vaisseaux sanguins est une combinaison de diverses formes d’activité. L’entraînement aérobie et en force régulier doit être complété en yoga, ce qui affecte positivement l’endothélium, la pression artérielle et le travail du système nerveux autonome.
Le yoga est également disponible pour de nombreuses personnes, car il ne nécessite pas d’équipement spécial et peut être effectué à la maison et en petits groupes. Cela fait d’elle un excellent choix pour les personnes âgées ou ceux qui ont des restrictions de mobilité. Bien que l’entraînement traditionnel nécessite souvent un gymnase ou un inventaire, ils fournissent un résultat plus stable et prévisible.
Le résultat de l’étude: une approche personnalisée est la clé du succès. L’âge, l’état des vaisseaux sanguins, la présence de maladies chroniques et le mode de vie affectent l’efficacité de différents types d’activité physique. Par conséquent, pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, les médecins recommandent de combiner divers types de charges.
Le yoga profite vraiment, en particulier les personnes âgées, mais les exercices traditionnels donnent un effet plus prononcé et stable. La meilleure solution est une combinaison des deux directions, qui offrira des avantages supplémentaires pour le système cardiovasculaire.