Publié le 2025-10-10 12:01:00. Lutter contre les problèmes d’érection peut passer par une approche globale incluant la gestion du poids et le renforcement musculaire ciblé. Des exercices spécifiques et une meilleure hygiène de vie peuvent avoir un impact significatif sur la fonction sexuelle masculine.
- L’excès de graisse abdominale nuit à la circulation et favorise l’inflammation, deux facteurs impactant la qualité des érections.
- Perdre seulement 10% de son poids corporel peut déjà améliorer significativement la fonction hormonale et sexuelle.
- Les exercices de Kegel, en renforçant la musculature du plancher pelvien, aident à maintenir l’afflux sanguin dans le pénis et à contrôler l’éjaculation.
L’accumulation de graisse au niveau de l’abdomen est un facteur de risque connu pour la résistance à l’insuline, l’inflammation chronique et les troubles de la circulation sanguine. Ces conditions physiologiques sont directement liées à la capacité d’obtenir et de maintenir une érection. Par conséquent, le contrôle du poids et la démarche de perte de poids sont considérés comme des piliers fondamentaux dans la prise en charge de ces dysfonctions.
La physiothérapeute Yngrid de Oliveira Sobral, de l’hôpital Santa Paula (SP), souligne l’importance des exercices ciblant le plancher pelvien. Les fameux exercices de Kegel, qui consistent à contracter et relâcher les muscles pubococcygiens (ceux utilisés pour interrompre le flux urinaire), contribuent à fortifier les structures musculaires qui soutiennent le pénis. Selon elle, ces contractions peuvent jouer un rôle dans la fermeture veineuse des corps caverneux, facilitant ainsi la rétention sanguine dans le pénis pendant l’érection et permettant un meilleur contrôle de l’éjaculation.
« La bonne nouvelle est que la perte de poids, notamment à partir de 10 % du poids corporel, apporte déjà une amélioration significative des hormones et de la fonction sexuelle »,
indique Viecceli.
Pour optimiser les bénéfices des exercices de Kegel, le recours à des protocoles intégrant le biofeedback est recommandé. Cette technique utilise des signaux visuels ou sonores pour aider l’individu à vérifier la bonne exécution des contractions musculaires. Yngrid de Oliveira Sobral préconise un entraînement régulier, idéalement quotidien ou quasi quotidien, en veillant à une progression graduelle et à un encadrement professionnel pour garantir une pratique correcte et efficace.