3 choses à faire avant midi pour une meilleure santé cardiaque

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Publié le 6 février 2024 à 16h30. Prendre soin de son cœur commence dès le matin : quelques habitudes simples, comme l’exercice physique, une consommation modérée de café et un petit-déjeuner riche en fibres, peuvent avoir un impact significatif sur la santé cardiovasculaire.

• Des habitudes matinales simples peuvent donner le ton pour une journée favorable à la santé cardiaque.
• Commencer la journée par une activité physique, savourer un café sans sucre ajouté et opter pour un petit-déjeuner riche en fibres sont autant de gestes bénéfiques.
• Même l’adoption d’une ou deux de ces habitudes peut faire une réelle différence.

Lorsque l’on parle de santé, le cœur mérite une attention particulière. Ce muscle essentiel, qui bat plus de 100 000 fois par jour, est souvent associé à des habitudes globales comme une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Pourtant, ce que l’on fait durant les premières heures de la journée peut avoir un impact étonnamment puissant sur la santé cardiovasculaire.

Les matins ne se résument pas à se réveiller et à commencer sa journée. Ils représentent une opportunité de définir le ton pour les heures à venir. En intégrant quelques habitudes intentionnelles avant midi, il est possible de soutenir le cœur et de favoriser son bon fonctionnement. Ces petites actions, faciles à mettre en œuvre, peuvent contribuer à améliorer la circulation sanguine, à réduire l’inflammation et, à terme, à diminuer le risque de maladies cardiaques.

Pour mieux comprendre comment optimiser ses matinées en faveur de la santé cardiaque, nous avons interrogé des diététiciens qui ont partagé leurs conseils.

Commencer la journée par l’activité physique

« Démarrer la journée par une activité physique est un excellent moyen de soutenir à la fois le cœur et la santé globale », explique Masha Davis, MPH, RD. « Qu’il s’agisse d’une marche, de yoga ou d’un entraînement rapide, l’exercice matinal favorise une circulation sanguine saine et stimule le flux sanguin. »

Pourquoi est-ce important ? Le cœur est un muscle qui, comme tout autre muscle, se renforce avec un exercice régulier. L’activité physique est un pilier fondamental de la santé cardiaque, contribuant à maintenir la souplesse des vaisseaux sanguins, à améliorer la circulation et à réduire l’inflammation. Sur le long terme, cela peut se traduire par une meilleure circulation, une baisse de la tension artérielle et une diminution du risque de maladies cardiaques.

Des recherches récentes suggèrent également que pratiquer une activité physique à la même heure chaque jour, en particulier le matin, peut aider à respecter une routine. Les entraînements matinaux simplifient la planification, favorisent la formation d’habitudes et permettent de surmonter les obstacles courants, tels que le manque de temps ou de motivation.

Le plus intéressant ? Il n’est pas nécessaire de réaliser un entraînement intense pour en ressentir les bienfaits. « Même de petits efforts, comme une courte marche, peuvent faire la différence », souligne Davis. Si le temps manque, essayez un cour rapide de yoga ou une promenade rapide dans votre quartier. La clé réside dans la constance.

Savourez votre café avec modération

Bonne nouvelle pour les amateurs de café : votre tasse de café matinale peut en réalité être bénéfique pour votre cœur. « Étonnamment, boire du café avec modération peut favoriser la santé cardiaque, à condition de ne pas y ajouter trop de sucre », précise Mackenzie Burgess, RDN.

« Le café est une source de composés végétaux, tels que l’acide chlorogénique, qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à soutenir le fonctionnement des vaisseaux sanguins », explique Burgess. « Ces composés agissent comme des antioxydants, protégeant vos cellules des dommages et favorisant la santé cardiovasculaire globale. » La recherche a également établi un lien entre une consommation modérée de café et un risque réduit de maladies cardiaques et de décès prématuré.

Pour maximiser les bienfaits du café sur la santé cardiaque, réfléchissez à la manière dont vous le préparez. « Boire votre café noir est une excellente option pour maximiser ses propriétés bénéfiques pour le cœur. Parfois, j’aime même ajouter une pincée de cannelle ou de cacao pour plus de saveur et un apport supplémentaire en antioxydants », suggère Burgess. Si vous n’appréciez pas le café noir, un peu de lait est également acceptable. Il est préférable d’éviter les sirops aromatisés, la crème fouettée et les crèmes sucrées, qui sont souvent riches en sucre, en calories et en graisses saturées.

Privilégiez un petit-déjeuner riche en fibres

Ce que vous mangez le matin peut avoir un impact important sur votre santé cardiaque. Un petit-déjeuner riche en fibres est un excellent point de départ, en particulier en privilégiant les fibres solubles. « Les fibres solubles agissent en se liant au cholestérol dans votre système digestif, contribuant ainsi à réduire les niveaux de cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol) », explique Burgess.

Les fibres sont un nutriment puissant pour la santé cardiaque. Elles aident non seulement à réduire le cholestérol, mais favorisent également une digestion saine et procurent une sensation de satiété, ce qui peut éviter de trop manger plus tard dans la journée. Les aliments comme l’avoine, l’orge, le pain complet et les fruits sont tous d’excellentes sources de fibres solubles et constituent une base solide pour un petit-déjeuner sain pour le cœur. Par exemple, un bol de flocons d’avoine garni de baies fraîches et d’une pincée de noix fournit des fibres, des antioxydants et des graisses saines dans un seul repas satisfaisant.

Si vous préférez un petit-déjeuner salé, pensez aux toasts à l’avocat sur du pain complet. Les avocats sont une excellente source de graisses monoinsaturées bénéfiques pour le cœur et, associés à du pain riche en fibres, constituent un repas équilibré, nourrissant et bon pour votre cœur.

L’avis de nos experts

Adopter de saines habitudes matinales est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de soutenir votre santé cardiaque. En bougeant votre corps, en savourant un café avec modération et en faisant le plein d’énergie avec un petit-déjeuner riche en fibres, vous vous préparez au succès, non seulement pour la journée à venir, mais aussi pour votre santé cardiovasculaire à long terme.

Il est important, comme toujours, de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou des préoccupations spécifiques.

N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas de perfection, mais de progrès. Même apporter un ou deux petits changements peut faire une différence significative au fil du temps. Alors, pourquoi ne pas commencer dès demain matin ? Votre cœur vous remerciera.