Une nouvelle étude révèle qu’intégrer des marches d’au moins 10 à 15 minutes dans sa routine quotidienne peut considérablement réduire le risque de maladies cardiovasculaires, surpassant ainsi les bénéfices de brèves promenades fragmentées.
Pour les personnes généralement inactives, l’adoption de promenades plus longues et continues plutôt que de courtes étapes éparpillées tout au long de la journée pourrait améliorer significativement leur santé cardiaque. C’est la conclusion d’une recherche internationale menée par des experts de l’Université de Sydney et de l’Universidad Europea en Espagne. Les travaux, publiés dans les Annales de médecine interne, suggèrent qu’une activité physique structurée, même modeste, est plus bénéfique qu’une multitude de pas brisés.
L’analyse s’est concentrée sur des individus effectuant en moyenne moins de 8 000 pas par jour. Il a été constaté que ceux qui concentraient leur marche en une ou deux séances d’au moins 10 à 15 minutes présentaient un risque nettement inférieur de décès et d’événements cardiovasculaires, tels que crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, comparativement à ceux dont les pas provenaient de nombreuses séquences de moins de cinq minutes.
Des marches régulières font une différence notable
Le Dr Matthew Ahmadi, co-auteur principal de l’étude et membre du Charles Perkins Center de l’Université de Sydney, a souligné les avantages potentiels de ces changements d’habitudes : « Pour les personnes les plus sédentaires, passer de brèves promenades occasionnelles à des marches continues plus longues peut apporter des bénéfices notables pour la santé. »
Il a ajouté : « Il existe une perception courante selon laquelle les professionnels de la santé recommandent de viser 10 000 pas par jour, mais ce n’est pas une nécessité absolue. Le simple fait d’intégrer une ou deux marches plus longues par jour, chacune durant au moins 10 à 15 minutes à un rythme confortable mais régulier, peut avoir des effets bénéfiques significatifs, particulièrement pour ceux qui ne marchent pas beaucoup. »
Suivi des habitudes de marche sur le long terme
L’étude a suivi 33 560 adultes âgés de 40 à 79 ans, dont les habitudes de marche étaient généralement inférieures à 8 000 pas par jour et qui n’avaient aucun antécédent de maladie cardiovasculaire ou de cancer. Pendant une semaine, les participants ont porté des dispositifs de suivi de recherche pour enregistrer à la fois le nombre total de pas et la manière dont ils étaient répartis au cours de la journée. Les chercheurs ont ensuite examiné leur état de santé pendant environ huit ans, révélant des différences marquantes dans le risque cardiovasculaire.
Les résultats ont montré que les personnes effectuant des marches continues de 10 à 15 minutes par jour avaient seulement 4 % de risque de subir un événement cardiovasculaire (crise cardiaque ou AVC), contre 13 % pour celles dont les marches ne duraient que 5 minutes. Ces bénéfices étaient encore plus prononcés chez les personnes les moins actives, notamment celles parcourant 5 000 pas ou moins. Dans ce groupe, le risque de développer une maladie cardiovasculaire a chuté de 15 % à 7 % pour ceux qui marchaient jusqu’à 15 minutes par session.
Pour les participants les plus sédentaires (5 000 pas par jour ou moins), le risque de décès a diminué de 5 % pour ceux qui marchaient par périodes de 5 minutes, à moins de 1 % pour ceux qui privilégiaient des marches plus longues.
L’importance des modèles d’activité physique
Le professeur Emmanuel Stamatakis, auteur principal et directeur du centre de recherche Mackenzie Wearables, a souligné un aspect souvent négligé : « Nous avons tendance à nous concentrer sur le nombre total de pas ou la quantité globale de marche, mais nous sous-estimons le rôle crucial des modèles d’activité, c’est-à-dire « comment » la marche est effectuée. »
Il a poursuivi : « Cette étude démontre que même les personnes très inactives physiquement peuvent optimiser leurs bénéfices pour la santé cardiaque en modifiant leurs habitudes pour marcher plus longtemps, idéalement pendant au moins 10 à 15 minutes, lorsque cela est possible. »
Des changements simples pour des résultats significatifs
Le Dr Borja del Pozo, co-auteur principal de l’Universidad Europea, a conclu : « Notre recherche montre que des changements simples peuvent faire une grande différence pour votre santé. Si vous ne marchez que très peu, essayez d’aménager du temps pour des promenades plus longues et plus fréquentes. De telles modifications modestes peuvent avoir un impact considérable. »