Publié le 02 novembre 2025. Le passage à l’heure d’hiver, qui nous fait gagner une heure de sommeil, peut perturber notre horloge biologique. Ce changement saisonnier affecte notre rythme circadien, notre humeur et notre niveau de vigilance, particulièrement chez ceux qui souffrent déjà de troubles du sommeil.
- Le changement d’heure impacte notre rythme circadien, régulé par la lumière, influençant la qualité du sommeil, l’humeur et la vigilance.
- Le syndrome de privation de sommeil saisonnier (PSDS) est un trouble qui peut être exacerbé par ce décalage horaire.
- Des stratégies existent pour atténuer les effets négatifs du passage à l’heure d’hiver.
Chaque année en novembre, le retour à l’heure standard nous offre une heure de sommeil supplémentaire. Si ce gain peut sembler agréable, il perturbe néanmoins notre horloge interne. Notre rythme circadien, qui gère nos cycles d’éveil et de sommeil, est fortement influencé par l’exposition à la lumière. Lorsque les horloges sont avancées ou reculées, notre perception de la lumière du matin et du soir change, ce qui peut se répercuter sur notre bien-être général.
Ce phénomène peut notamment engendrer des troubles du sommeil, une sensation de fatigue persistante, voire une humeur maussade. Ces symptômes sont parfois liés à ce que l’on appelle le syndrome de privation de sommeil saisonnier (PSDS), un trouble qui affecte particulièrement certaines personnes plus sensibles aux variations de lumière.
Conseils pour passer l’heure d’hiver en douceur :
Pour aider votre corps à s’adapter, il est recommandé d’établir une routine de sommeil régulière. Essayez de vous coucher à une heure qui vous permette d’obtenir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit, même si cela implique de réduire vos activités nocturnes.
Conseils supplémentaires :
- Dormir quand c’est possible : Si vous avez la possibilité de faire une sieste, n’hésitez pas. Cela peut aider à compenser le manque de sommeil.
- Exposition à la lumière : Dès le réveil, cherchez à vous exposer à la lumière naturelle. Ouvrez les rideaux, sortez prendre l’air si possible. La lumière du matin aide à synchroniser votre horloge biologique.
- Alimentation et exercice : Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière contribuent à un meilleur sommeil.
Le Syndrome de Privation de Sommeil Saisonnier (PSDS) :
Le PSDS est un trouble qui survient chez environ 10 % de la population, et est plus fréquent chez les femmes. Il se manifeste par divers symptômes, notamment la fatigue, la somnolence diurne, une envie accrue de glucides, une prise de poids, une irritabilité, une difficulté de concentration, ainsi que des changements d’humeur et des troubles de l’appétit. Il est également courant de ressentir une baisse de la libido et des envies de dormir plus fréquentes, surtout durant les mois d’hiver.
Que faire en cas de PSDS ?
Si vous souffrez de symptômes persistants liés au changement d’heure ou au manque de sommeil saisonnier, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. Il pourra évaluer votre situation et vous proposer des solutions adaptées, telles que des thérapies basées sur la lumière (luminothérapie) ou d’autres traitements spécifiques.
Fatigue et Sommeil : Une relation étroite
La fatigue et les perturbations du sommeil sont souvent liées. Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou si vous souffrez de troubles du sommeil chroniques, il est important de consulter un médecin spécialisé. Il pourra diagnostiquer la cause de vos troubles et vous proposer une prise en charge personnalisée.
Si vous présentez des signes de dépression ou de troubles de l’humeur, il est essentiel de consulter un professionnel de santé rapidement. Vous pouvez contacter les services d’urgence en appelant le 15 pour une aide immédiate. Vous pouvez également obtenir des informations et un soutien auprès de lignes d’écoute spécialisées disponibles 24h/24 et 7j/7.
Le Docteur Kevin Kist, spécialiste en pneumologie et certifié en médecine intensive, médecine interne, maladies pulmonaires et médecine du sommeil, exerce à l’UPMC Williamsport.