Publié le 07 novembre 2025. Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice, même à 80 ans. C’est le message martelé par le médecin et physiologiste espagnol Alexandre Lucía, qui souligne l’importance capitale de l’activité physique pour la santé globale, du cerveau au cœur.
- L’exercice régulier, quelle que soit l’âge, est un facteur clé pour maintenir un corps et un esprit sains.
- Même une activité physique modérée et progressive peut réduire significativement le risque de maladies chroniques et améliorer les fonctions cognitives.
- La régularité prime sur l’intensité : il s’agit de vaincre la peur et de faire de l’exercice une priorité.
L’idée reçue selon laquelle l’âge serait une barrière à l’activité physique est dangereuse, selon Alexandre Lucía. Ce chercheur de renom, affilié à l’Université Européenne de Madrid et parmi les scientifiques les plus cités au monde dans le domaine des sciences du sport, insiste sur le fait que le corps humain fonctionne comme un tout. « Une erreur en médecine est que les spécialistes se concentrent souvent sur un seul organe, » explique-t-il. « La physiologie examine le corps dans son ensemble. L’exercice garantit que le cerveau fonctionne dans un corps plus sain. » Cette approche holistique explique pourquoi les personnes actives se sentent non seulement mieux physiquement, mais aussi mentalement, grâce à la stimulation de la production de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), une substance essentielle pour la mémoire et la plasticité cérébrale.
Des études confirment ces bienfaits, même chez les seniors. Une recherche publiée dans *The Lancet*, portant sur plus de 3 200 Espagnols âgés de 65 à 95 ans, a démontré que ceux qui pratiquaient une activité physique quotidienne bénéficiaient d’un meilleur équilibre, d’un esprit plus vif et d’un risque réduit de maladies chroniques par rapport à leurs homologues moins actifs. Le conseil d’Alexandre Lucía est pragmatique : commencer par de petits pas, intégrer quelques exercices de musculation et s’astreindre à une demi-heure de marche quotidienne, même si cela ne dure que dix minutes au début.
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande au minimum 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, telles que la marche rapide, la natation ou le vélo, complétées par deux séances d’entraînement en force hebdomadaires pour préserver la masse musculaire et la densité osseuse. L’expert rappelle que la constance est plus déterminante que la performance. Il ne s’agit pas de courir un marathon le mois suivant une reprise, mais plutôt de faire de l’exercice une priorité et d’en surmonter les appréhensions.
Les bienfaits de l’activité physique régulière sont multiples : réduction du risque de maladies cardiovasculaires, d’Alzheimer et de certains cancers. L’exercice combat l’inflammation, renforce les vaisseaux sanguins, stimule le système immunitaire et favorise la communication entre les organes. Alexandre Lucía cite même les athlètes de haut niveau comme preuve qu’une pratique sportive intensive n’est pas nuisible. « Des études menées auprès d’athlètes d’élite montrent qu’ils ont un risque moindre de maladie cardiaque ou de cancer », précise-t-il, « à l’exception du cancer de la peau. Le cœur et le système immunitaire ne sont pas épuisés par beaucoup d’exercice, bien au contraire. »
Que l’on ait vingt ou quatre-vingts ans, l’impact de l’exercice sur la santé est profond. Chaque mouvement contribue à maintenir le corps résilient et l’esprit alerte. Pour conclure, Alexandre Lucía résume l’enjeu : l’exercice n’est pas un luxe, mais une forme de soin personnel accessible à tout âge et jamais trop tardive.
Ajuster
<ul class="list-unstyled mb-0 d-sm-flex align-items-center flex-wrap gap-3">
<li class="fs-7 opacity-75 fw-bolder">
<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewbox="0 0 260 260" class="d-inline-block me-1" style="vertical-align: text-bottom;" width="16">
<path d="M52.71,260c-10.13,0-18.36-8.24-18.36-18.36V52.71c0-10.13,8.24-18.36,18.36-18.36h50.34v-7.4c0-14.86,12.09-26.95,26.95-26.95s26.95,12.09,26.95,26.95v7.4h50.34c10.13,0,18.36,8.24,18.36,18.36v188.92c0,10.13-8.24,18.36-18.36,18.36H52.71ZM55.93,45.32c-5.86,0-10.62,4.76-10.62,10.62v182.48c0,5.86,4.76,10.62,10.62,10.62h148.13c5.86,0,10.62-4.76,10.62-10.62V55.93c0-5.86-4.76-10.62-10.62-10.62h-29.94v25.76h-88.25v-25.76h-29.94ZM130,6.67c-11.18,0-20.28,9.1-20.28,20.28s9.1,20.28,20.28,20.28,20.28-9.1,20.28-20.28-9.1-20.28-20.28-20.28Z" style="fill:currentColor; stroke-width:0px;"></path>
</svg>
National Geographic
</li>
<li class="fs-7 opacity-75 fw-bolder">
<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewbox="0 0 260 260" class="d-inline-block me-1" style="vertical-align: text-bottom;" width="16">
<path d="M235.62,32.5H24.38C10.91,32.5,0,43.41,0,56.88v146.25c0,13.46,10.91,24.38,24.38,24.38h211.25c13.46,0,24.38-10.91,24.38-24.38V56.88c0-13.46-10.91-24.38-24.38-24.38ZM249,203.12c0,7.38-6,13.38-13.38,13.38H24.38c-7.38,0-13.38-6-13.38-13.38V56.88c0-7.38,6-13.38,13.38-13.38h211.25c7.38,0,13.38,6,13.38,13.38v146.25Z" style="fill:currentColor; stroke-width:0px;"></path>
<path d="M174.44,93.68l-68.82,68.82-28.19-28.19c-2.38-2.38-6.24-2.38-8.62,0l-36.32,36.32v24.38h195v-56.88l-44.44-44.44c-2.38-2.38-6.24-2.38-8.62,0Z" style="fill:currentColor; stroke-width:0px;"></path>
<circle cx="56.88" cy="89.38" r="28.44" style="fill:currentColor; stroke-width:0px;"></circle>
</svg>
Adobe Stock
</li>
</ul>