Essayez les sardines pour la glycémie, les exercices isométriques pour la tension artérielle et 3 autres astuces santé pour cette semaine

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Publié le 25 février 2026 15h40. Des chercheurs mettent en lumière l’impact positif de certains aliments et habitudes sur la santé cardiovasculaire et la régulation de la glycémie, offrant des pistes simples pour améliorer son bien-être au quotidien.

• La consommation régulière de sardines pourrait améliorer significativement la glycémie, notamment chez les personnes atteintes de prédiabète.
• Des exercices isométriques matinaux, faciles à intégrer à la routine, peuvent aider à réduire la tension artérielle.
• Les lentilles, riches en protéines et en fibres, constituent un allié pour stabiliser la glycémie et favoriser un bon cholestérol.

Une étude récente a démontré que la consommation d’environ deux boîtes de sardines par semaine pendant un an pouvait améliorer la glycémie chez les adultes atteints de prédiabète. Les chercheurs ont conclu que ce petit poisson gras pourrait réduire le risque de développer un diabète de type 2. Les sardines sont particulièrement intéressantes car elles ne contiennent pas de glucides et sont riches en nutriments essentiels tels que les protéines, les oméga-3, le magnésium, la vitamine D et la taurine.

Pour ceux qui cherchent à contrôler leur tension artérielle, intégrer quelques exercices isométriques à leur routine matinale pourrait être bénéfique. Ces exercices statiques, comme maintenir une position assise contre un mur ou effectuer des planches, ont prouvé leur efficacité pour abaisser la tension artérielle. Ils ne nécessitent aucun équipement et ne prennent que quelques minutes.

En matière d’alimentation, le choix des féculents peut également jouer un rôle important dans la régulation de la glycémie. Opter pour des pâtes aux pois chiches plutôt que des pâtes traditionnelles est une alternative intéressante. Ces pâtes, fabriquées à partir de pois chiches moulus, sont riches en fibres et en protéines, ce qui ralentit la digestion et l’absorption des glucides, évitant ainsi les pics de glycémie.

Enfin, pour un apport optimal en magnésium, un nutriment essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles, les graines de citrouille constituent une excellente option. Une portion d’environ 28 grammes (1 once) fournit environ 168 milligrammes de magnésium, soit 40 à 50 % de l’apport quotidien recommandé. Elles sont également une source de zinc, de fer et de protéines.

Les lentilles, quant à elles, offrent un profil nutritionnel complet, avec près de 9 grammes de protéines et 8 grammes de fibres par demi-tasse cuite. Elles fournissent également du folate, du potassium, du magnésium, du zinc et du fer. Leur faible indice glycémique en fait un aliment idéal pour stabiliser la glycémie et contribuer à un bon équilibre du cholestérol. Plus d’informations sur l’indice glycémique des lentilles.