Publié le 12 février 2026 18h30. Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une pièce sans vous souvenir de ce que vous y faisiez ? Ce phénomène, plus courant qu’on ne le pense, est lié à la manière dont notre corps gère le stress et retrouve son équilibre, grâce à un nerf essentiel souvent négligé.
- Le nerf vague, un réseau reliant les organes, joue un rôle clé dans la gestion du stress et la récupération.
- Des aliments comme le kéfir et des pratiques simples comme les infusions de sauge ou le lavage du visage à l’eau froide peuvent aider à stimuler ce nerf et à rétablir l’équilibre.
- Écouter les signaux de son corps et adopter des habitudes quotidiennes apaisantes sont essentiels pour une meilleure gestion du stress.
Il arrive à tous de se retrouver devant le réfrigérateur, l’esprit vide, sans savoir ce que l’on cherchait. Ou encore de se diriger vers une pièce et d’oublier la raison de sa venue. Ces moments de confusion, fréquents dans notre quotidien, ne sont pas de simples oublis. Ils sont en réalité le reflet de la manière dont notre corps réagit au stress et tente de retrouver son calme.
Dans le podcast « It Makes Sense », le physiothérapeute Antonio Valenzuela a mis en lumière l’importance d’un nerf souvent ignoré : le nerf vague. Ce réseau complexe relie les organes entre eux et entre en action après une période de stress pour aider l’organisme à se détendre et à retrouver son équilibre.
Organiser son esprit après un moment difficile
Pour stopper les effets du stress et retrouver un état de calme, le corps a besoin d’une substance spécifique : l’acétylcholine. Cette molécule ralentit le rythme cardiaque, diminue la fréquence respiratoire et détend les muscles, facilitant ainsi la sensation de repos après une période de tension.
Lorsque le nerf vague est inhibé, des pertes de mémoire à court terme peuvent survenir. C’est ce qui explique pourquoi l’on se demande parfois, en entrant dans une pièce, « mais pourquoi suis-je venu ici ? », souligne l’expert.
« Le corps envoie des signaux lorsque le stress dure trop longtemps et propose également des moyens de le réduire. »
Antonio Valenzuela, physiothérapeute
Le nerf vague agit également comme un lien direct entre l’intestin et le cerveau. Il collecte des informations provenant de la zone intestinale, ce qui explique pourquoi les troubles digestifs peuvent affecter l’état mental. Chaque épisode de stress favorise l’inflammation et, si cette activation ne peut être réduite, il devient difficile de la contrôler, même en adoptant une alimentation riche en oméga 3 ou en protéines de qualité.
Des aliments qui aident à rétablir l’équilibre
Parmi les aliments qui peuvent aider à stimuler le nerf vague et à rétablir l’équilibre, le kéfir est particulièrement intéressant. Valenzuela a souligné que ce produit laitier fermenté, que l’on peut également utiliser en pâtisserie, contient de nombreuses molécules bénéfiques qui contribuent à réduire l’agitation cérébrale. Cette diminution se traduit par une capacité accrue à se concentrer sur la tâche en cours, sans passer constamment d’une chose à l’autre.
Intégrer le kéfir au petit-déjeuner ou en collation est un geste simple, comme se verser un verre. Selon l’expert, ce soutien au nerf vague influence la manière dont le corps gère le stress et organise ses fonctions, notamment en apaisant les pensées stressantes lorsque l’esprit semble dispersé.
Antonio Valenzuela a souligné que le kéfir fournit des composés qui stimulent un réseau interne très bénéfique.
L’infusion de sauge est également recommandée. Dans son podcast, Valenzuela a précisé qu’une ou deux tasses par jour peuvent être bénéfiques pour les hommes et les femmes, et qu’elle joue un rôle dans la régulation de la sphère hormonale féminine. Préparer une infusion consiste simplement à faire bouillir de l’eau, à ajouter les feuilles de sauge et à laisser infuser quelques minutes, une habitude facile à intégrer après un repas ou le soir.
Ce moment de calme aide le corps à ralentir après une journée bien remplie. Valenzuela associe cette plante au soin du nerf vague et à la recherche du calme, dans une approche axée sur le bien-être qui privilégie des habitudes simples et reproductibles à la maison.
Eau froide et massages du visage
Le physiothérapeute a également évoqué des stimuli physiques qui agissent sur ce nerf. Il a expliqué que le nerf vague se ramifie le long du visage et rejoint le trijumeau, ce qui ouvre la voie à des actions concrètes. Se laver le visage avec de l’eau froide peut aider à soulager le stress et à ralentir le rythme cardiaque, un changement perceptible presque instantanément.
L’expert a recommandé de préparer de la sauge et d’appliquer une pression froide ou douce sur le front et la mâchoire.
De plus, masser doucement les sourcils, la mâchoire ou le cou active ce réseau nerveux, et les massages du visage peuvent améliorer la qualité du sommeil. Prendre quelques instants pour masser son front, appuyer légèrement sur sa mâchoire ou se masser le cou avant de se coucher sont des gestes simples à intégrer en fin de journée, tout comme fermer la porte de la salle de bain ou éteindre la lumière de la chambre.
En conclusion, Antonio Valenzuela, fort de plus de vingt ans d’expérience en tant que physiothérapeute et titulaire d’une maîtrise en psychoneuroimmunologie clinique, insiste sur l’importance d’écouter son corps et d’agir en conséquence. Auteur d’ouvrages tels que « Activez vos mitochondries », « Enfants de l’adversité » et « Stimulez votre nerf vague », il propose une approche holistique du bien-être, axée sur des habitudes simples et accessibles à tous.
Ses travaux soulignent que le corps envoie des signaux lorsque le stress devient chronique et qu’il existe des moyens simples et efficaces de le réduire. Il rappelle qu’il est inutile d’ajouter des compléments alimentaires si l’on ne s’attaque pas aux causes profondes du stress et que l’adoption de gestes quotidiens apaisants est essentielle pour une meilleure gestion du stress et un équilibre intérieur durable.