Publié le 2025-11-06 15:00:00. Fini le mantra des « huit heures de sommeil ». Une nouvelle étude suggère que l’heure à laquelle vous vous endormez est bien plus cruciale pour la santé cardiovasculaire que la durée. Un horaire de coucher régulier entre 22h et 23h pourrait significativement réduire les risques de maladies cardiaques.
Une recherche d’envergure menée par l’Université d’Exeter, en collaboration avec la UK Biobank, révèle que le moment de l’endormissement a un impact notable sur la réduction du risque de maladies cardiovasculaires. Plus que la simple quantité de sommeil, c’est l’horaire qui semble déterminant pour un cœur en pleine forme.
Ce que révèle l’étude scientifique
Les chercheurs ont analysé les données de sommeil de plus de 88 000 adultes âgés de 43 à 79 ans. Ces participants ont porté un dispositif de suivi du sommeil pendant une semaine et ont été suivis sur une période moyenne de six ans. Les conclusions sont frappantes : ceux qui s’endormaient systématiquement entre 22h00 et 23h00 présentaient le risque le plus faible de développer une maladie cardiovasculaire.
À l’inverse, les personnes ayant l’habitude de se coucher avant 22h00 ou après minuit voyaient leur risque de problèmes cardiaques augmenter jusqu’à 25 %. Ces résultats ont été publiés dans la prestigieuse revue *European Heart Journal – Digital Health*.
Pourquoi l’horloge biologique est si importante
Selon le Dr. David Plans, chercheur principal à l’Université d’Exeter, ces observations sont directement liées au rythme circadien, notre horloge biologique interne. Ce rythme régule des fonctions essentielles comme la libération d’hormones, la tension artérielle et la fréquence cardiaque.
« Lorsque votre temps de sommeil s’écarte structurellement de votre horloge biologique, cela peut entraîner des perturbations hormonales et une augmentation de la tension artérielle. »
Dr. David Plans, Université d’Exeter
En d’autres termes, même si vous dormez le nombre d’heures recommandé, un décalage horaire peut exercer une pression inutile sur votre cœur. L’American Heart Association corrobore cette idée, soulignant que la durée, la qualité et le moment du sommeil influent conjointement sur la santé cardiovasculaire.
Dormir plus intelligemment, pas nécessairement plus longtemps
L’accent est donc mis sur la régularité. Maintenir une heure de coucher quasi constante, idéalement entre 22h et 23h, permettrait à votre corps de conserver un rythme stable. Cette discipline nocturne ne bénéficierait pas seulement à votre cœur, mais améliorerait également la régulation de la tension artérielle, de la glycémie et réduirait les niveaux de stress, contribuant ainsi à la prévention du diabète.
L’essentiel est donc de se coucher à une heure fixe et raisonnable, plutôt que de viser une durée de sommeil absolue.
Conseils pour offrir à votre cœur une meilleure nuit de sommeil
- Essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque soir, idéalement entre 22h et 23h.
- Évitez l’exposition aux lumières vives et aux écrans au moins une heure avant de dormir.
- Ne mangez pas copieusement et évitez les exercices physiques intenses juste avant le coucher.
- Maintenez des heures de lever régulières, y compris les week-ends.
Selon ces chercheurs, de simples ajustements à votre routine du soir peuvent avoir des répercussions significatives sur votre santé cardiaque.