Publié le 2025-10-11 14:13:00. Six habitudes quotidiennes, souvent considérées comme anodines, pourraient en réalité nuire gravement à votre santé cardiovasculaire. Un médecin spécialiste alerte sur les risques liés à la sédentarité prolongée, une alimentation déséquilibrée et le manque de sommeil.
- La consommation excessive d’aliments ultra-transformés et de boissons sucrées.
- La sédentarité prolongée et le manque de sommeil de qualité.
- Le vapotage, le tabagisme et le stress chronique.
Selon le Dr Kunal Sood, anesthésiste et médecin spécialiste de la douleur, le développement des maladies cardiaques est rarement soudain. Il s’agit plutôt du résultat d’une accumulation progressive d’habitudes quotidiennes qui, à la longue, fragilisent notre système cardiovasculaire. Du contenu de notre assiette à notre manière de gérer le stress, en passant par nos rythmes de sommeil et notre activité physique, chacun de nos choix peut avoir des répercussions significatives sur la santé de notre cœur.
Dans une vidéo publiée le 10 octobre, le Dr Sood a détaillé six comportements courants qui peuvent discrètement mais sûrement endommager notre cœur. Il souligne l’importance de modifier ces habitudes pour inverser les dommages et renforcer notre santé cardiovasculaire globale.
1. Aliments ultra-transformés
Ces produits, souvent riches en amidons raffinés, sucres, graisses industrielles, sodium et additifs, sont particulièrement nocifs. Le Dr Sood met en garde : « Environ 70 à 80 % du sodium alimentaire provient d’aliments transformés, qui restent également d’importantes sources de gras trans, même après leur interdiction. » Une consommation excessive peut altérer vos vaisseaux sanguins.
2. Boissons sucrées
Une canette de 33 cl de soda peut contenir 35 à 40 grammes de sucre, provoquant un pic glycémique et insulinique rapide. « Des pics répétés altèrent la sensibilité à l’insuline, tandis que le fructose contenu dans ces boissons stimule la production de graisse hépatique et augmente les triglycérides », explique le Dr Sood.
3. Rester assis trop longtemps
« Une position assise prolongée réduit le pompage des muscles du mollet et le flux sanguin, augmentant la stase veineuse et le risque de caillot. Trois heures de position assise ininterrompue aggravent de manière mesurable la fonction endothéliale », précise le médecin. Le risque de caillots sanguins dangereux est multiplié par près de trois pour les personnes sédentaires travaillant plus de dix heures par jour.
4. Mauvais sommeil
Un sommeil insuffisant ou fragmenté peut activer le système sympathique, augmenter la noradrénaline et perturber la baisse nocturne normale de la tension artérielle. « Des essais contrôlés montrent une pression artérielle moyenne plus élevée sur 24 heures et une dilatation endothéliale réduite après une restriction de sommeil », indique le Dr Sood.
5. Vapoter et fumer
Le tabagisme et le vapotage sont dévastateurs pour l’endothélium et provoquent une libération brutale d’oxyde nitrique. « Même une seule séance de vapotage augmente la rigidité artérielle et la pression artérielle. Les fumeurs et vapoteurs chroniques présentent une dilatation médiée par le flux réduite – preuve de lésions vasculaires », détaille le médecin.
6. Stress chronique
Le stress persistant maintient des niveaux élevés de cortisol et peut mener à une « résistance aux glucocorticoïdes », une condition où les cellules immunitaires cessent de réagir, favorisant l’inflammation. Le Dr Sood conclut : « Des niveaux élevés d’IL-6 et de TNF-α favorisent les lésions endothéliales et l’athérosclérose. » La gestion du stress est donc primordiale pour la santé cardiaque.
Note aux lecteurs : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel.