Publié le 22 février 2026 à 06:06:00. Une simple promenade de 10 minutes après les repas pourrait améliorer significativement votre digestion et votre bien-être intestinal, selon un professionnel de la santé. Découvrez comment cette habitude facile et gratuite peut avoir un impact positif sur votre santé.
Un professionnel de la santé a récemment mis en lumière une technique simple, ne nécessitant que 10 minutes, qui pourrait considérablement améliorer la santé digestive. Le Dr Joseph Salhab, connu sur les réseaux sociaux sous le nom de @theestomachdoc, a partagé une vidéo virale sur TikTok expliquant l’importance de ce qui suit immédiatement après avoir terminé un repas.
« Dès que vous avez fini de manger, je ne veux pas que vous vous assoyiez, que vous vous allongiez, et surtout, je ne veux pas que vous commenciez à faire défiler votre téléphone », a-t-il prévenu. « Ce que je veux que vous fassiez, c’est marcher pendant 10 minutes. »
Selon le Dr Salhab, cette habitude est « l’une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour améliorer votre santé intestinale ». Cette marche légère faciliterait la digestion en aidant à éliminer les surplus de nourriture et l’acide gastrique, ce qui pourrait réduire le reflux acide et les brûlures d’estomac.
Il explique que cette activité « stimule le mouvement de vos intestins », minimisant ainsi les ballonnements, facilitant la digestion et « aidant à déplacer les vieux aliments et les vieux déchets dans votre côlon, ce qui peut stimuler les selles », rapporte le miroir.
Des études scientifiques soutiennent cette approche. Marcher après un repas favoriserait le péristaltisme, les contractions musculaires qui transportent les aliments dans l’intestin. Un expert en nutrition a déclaré à Healthline : « Marcher après avoir mangé aide à stimuler vos muscles digestifs, aidant ainsi les aliments à circuler plus efficacement dans votre estomac et vos intestins. »
Cette pratique peut également atténuer les gaz et les ballonnements en permettant à l’air emprisonné de s’échapper naturellement. Des recherches médicales indiquent également qu’elle peut améliorer la régulation de la glycémie. Une étude de 2016 a révélé qu’une marche douce de seulement 10 minutes après chaque repas était plus efficace pour contrôler la glycémie après les repas qu’une marche de 30 minutes plus tard dans la journée, ce qui pourrait être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
« C’est une chose rapide, facile et totalement gratuite à faire, et c’est quelque chose que je dis à tous mes patients de faire également », ajoute le médecin de TikTok. Il encourage donc à ne pas rester immobile après un repas, mais à se promener pour optimiser la digestion.
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