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L’activité physique est la clé de la longévité et de la bonne santé. Même la marche quotidienne ordinaire est capable de maintenir le corps en bonne forme, d’améliorer la fonction cardiaque et de renforcer l’immunité.
Il est rapporté par URA-Inform.
Les avantages de la marche et de la course
La marche et la course réguliers ont un effet positif complet sur le corps:
- Système cardiovasculaire: Formation cardiaque, réduction des risques de l’hypertension, amélioration de la circulation sanguine.
- Système lymphatique: Le mouvement stimule le flux lymphatique, aide à nettoyer le corps des toxines.
- Métabolisme général: Activation du métabolisme, soutien au poids normal.
- Santé psychologique: Réduire le stress, améliorer l’humeur et la concentration.
- Appareil de corruption: Renforcement les muscles, les articulations et les os.
De combien d’étapes avez-vous besoin pour passer
La norme diurne recommandée des étapes dépend de l’âge et de la condition physique:
- Enfants et adolescents (6-17 ans): 12 000 à 15 000 étapes.
- Adultes (18-64): 8 000 à 10 000 étapes.
- Personnes âgées (65+): 6 000 à 8 000 étapes, en tenant compte des restrictions possibles pour la santé.
La course à pied et la marche intensive peuvent remplacer une partie des étapes, augmentant l’activité physique globale.
Conseils pour l’activité quotidienne
- Utiliser Randonnée Pour de courtes distances au lieu du transport.
- Diviser l’activité en Intervalles courts: Quelques promenades pendant 10 à 15 minutes pendant la journée.
- Suivez le pouls et bien-êtreSurtout avec une charge intensive.
- Changer l’itinéraire et le rythmePour entraîner différents groupes musculaires et maintenir l’intérêt.
- Utiliser Shagomer ou tracker de fitnesspour contrôler les progrès.
La marche et la course réguliers sont des moyens simples et abordables de renforcer la santé qui soutiennent le cœur, le système immunitaire et le bien-être général.
Pour maintenir la santé, il est également important de contrôler la bonne consommation d’eau.