Publié le 2024-02-29 10:00:00. Une nouvelle étude révèle un lien complexe entre le magnésium et la vitamine D, suggérant que le premier pourrait aider à réguler les niveaux de la seconde, mais pas de manière uniforme pour tous.
- Plus de 30 % des Américains souffrent d’une carence en vitamine D, un problème de santé publique croissant.
- Le magnésium semble influencer l’absorption et la production de vitamine D, en fonction du statut nutritionnel et du profil génétique de chaque individu.
- Il est important de consulter un professionnel de santé avant de prendre des suppléments de magnésium, car ceux-ci peuvent interagir avec certains médicaments.
Alors que plus de 30 % des Américains présentent une carence en vitamine D, une nouvelle recherche met en lumière un nutriment souvent négligé qui pourrait jouer un rôle clé dans la régulation de cette vitamine essentielle : le magnésium. L’étude, publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, révèle une interaction surprenante entre ces deux éléments.
Les chercheurs ont découvert que le magnésium peut à la fois augmenter et diminuer les niveaux de vitamine D, en fonction de l’état nutritionnel de la personne. L’étude a notamment montré que le magnésium favorise l’augmentation de certaines bactéries intestinales qui stimulent la production de vitamine D chez les individus porteurs d’un génotype spécifique, appelé TRPM7. Ces résultats s’inscrivent dans un ensemble croissant de recherches examinant l’interaction complexe entre le magnésium et la vitamine D dans l’organisme.
« Le magnésium est essentiel pour les enzymes qui convertissent la vitamine D en sa forme active et circulante, donc une carence en magnésium peut entraver ce processus », explique Scott Keatley, nutritionniste et co-propriétaire de Keatley Medical Nutrition Therapy. « Corriger une carence peut aider à augmenter les niveaux de vitamine D chez les personnes qui en manquent, en améliorant son activation et son transport. »
Qi Dai, médecin et professeur de médecine à Vanderbilt University Medical Center, et principal auteur de l’étude, précise que le magnésium régule les niveaux de vitamine D en influençant sa synthèse (la production de vitamine D par l’organisme sous l’effet du soleil) et les enzymes impliquées dans son métabolisme. Il semble également agir sur les niveaux de vitamine D au niveau de l’intestin, via des micro-organismes spécifiques, à condition que le fonctionnement du TRPM7 soit optimal.
Keri Gans, nutritionniste et auteure de The Small Change Diet, souligne que la carence en vitamine D ne se résume pas à un seul nutriment. « Le magnésium, ainsi qu’une alimentation équilibrée et un mode de vie sain, peuvent être importants », affirme-t-elle. « Les nutriments agissent en synergie, il est donc essentiel d’adopter une approche globale. »
Faut-il prendre du magnésium en cas de carence en vitamine D ?
Pas nécessairement. « Si une personne souffre d’une carence en vitamine D, la supplémentation en vitamine D reste l’intervention principale », précise Keatley. Il est également conseillé de s’exposer au soleil et de consommer des aliments riches en vitamine D, ajoute Dai.
Cependant, « il est important de consommer des aliments riches en magnésium ou de prendre un supplément de magnésium, car le magnésium peut à la fois augmenter les niveaux de vitamine D lorsqu’ils sont bas et les réduire lorsqu’ils sont trop élevés », ajoute Dai.
Jessica Cording, nutritionniste et auteure de The Little Book of Game-Changers, explique que le magnésium est présent dans de nombreux aliments, mais que la consommation de ces aliments est souvent insuffisante dans le régime alimentaire américain standard. « Dans ce cas, un supplément peut être utile », dit-elle.
S’assurer d’un apport suffisant en magnésium peut aider l’organisme à mieux répondre à la vitamine D, en particulier si l’apport en vitamine D par l’alimentation ou l’exposition au soleil est insuffisant, selon Keatley. Cependant, les nutritionnistes insistent sur l’importance de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation en magnésium. « Ce n’est pas parce qu’il s’agit d’un complément alimentaire qu’il est sans risque », prévient Cording.
Le magnésium peut interagir avec certains médicaments, notamment les bisphosphonates oraux, certains antibiotiques comme la doxycycline et la ciprofloxacine, les diurétiques et les inhibiteurs de la pompe à protons. Il est donc important de consulter un professionnel de santé avant de prendre un supplément de magnésium. Plus d’informations sur les interactions médicamenteuses.
Autres sources de magnésium
Keatley recommande de privilégier les aliments riches en magnésium :
- Graines de courge, 156 mg par once (environ 28 grammes)
- Amandes, 80 mg par once (environ 28 grammes)
- Épinards, 78 mg par ½ tasse (environ 85 grammes)
- Haricots noirs, 60 mg par ½ tasse (environ 86 grammes)
- Saumon, 26 mg par 3 onces (environ 85 grammes)
« Ces aliments fournissent également des fibres et d’autres nutriments essentiels en plus du magnésium », souligne Keatley.
Si vous pensez souffrir d’une carence en vitamine D ou en magnésium, les experts insistent sur l’importance de consulter un professionnel de santé. Il pourra effectuer des analyses sanguines pour évaluer votre statut nutritionnel et vous faire des recommandations personnalisées, selon Cording. « Si l’apport est insuffisant ou s’il existe des facteurs de risque de carence, un supplément peut être envisagé avec l’avis d’un médecin », conclut Keatley. En ce qui concerne le magnésium, « les formes comme le glycinate de magnésium ou le citrate sont généralement mieux absorbées et mieux tolérées », précise-t-il.
Les compléments alimentaires sont destinés à compléter l’alimentation. Ils ne sont pas des médicaments et ne sont pas destinés à traiter, diagnostiquer, atténuer, prévenir ou guérir des maladies. Soyez prudent lorsque vous prenez des compléments alimentaires si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Soyez également prudent lorsque vous donnez des compléments alimentaires à un enfant, sauf sur recommandation de son professionnel de santé.