Madrid, le 19 février 2026. Le Forum mondial de la longévité (FLM), qui se tient du 18 au 20 février, place la capitale espagnole au cœur des avancées scientifiques visant à prolonger une vie en bonne santé, des thérapies géniques aux stratégies de prévention.
- Le Forum mondial de la longévité (FLM) s’est imposé comme un événement majeur réunissant chercheurs, cliniciens et entreprises de biotechnologie.
- L’importance des fondements d’une vie saine – sommeil, activité physique, alimentation, gestion du stress – a été soulignée par l’intervenant Marcos Vázquez.
- Les dernières recherches suggèrent que la régularité du sommeil pourrait être aussi importante que sa durée pour la santé.
Madrid accueille jusqu’au 20 février la nouvelle édition du Forum mondial de la longévité (FLM), un sommet international dédié à l’étude du vieillissement et de la longévité en bonne santé. La Nave, lieu de l’événement, rassemble des experts de divers horizons – biologie moléculaire, gériatrie clinique, biotechnologie, médecine préventive – pour échanger sur les dernières innovations et les stratégies prometteuses dans ce domaine en pleine expansion. Consalud a couvert l’événement.
Le FLM s’est rapidement affirmé comme un espace hybride où se croisent les avancées de la biologie moléculaire et les applications pratiques de la gériatrie. Les discussions abordent aussi bien les possibilités offertes par la modification génétique que l’impact des habitudes quotidiennes sur la longévité. Les participants explorent les biomarqueurs épigénétiques, mais aussi l’importance du sommeil, de l’exercice physique et des liens sociaux.
Lors de la première journée, l’un des intervenants les plus attendus était Marcos Vázquez, vulgarisateur scientifique connu sur Instagram sous le nom de @fitness.revolutionario. Vázquez a présenté une « pyramide officieuse » pour illustrer sa vision de la longévité, soulignant l’importance de hiérarchiser les efforts. Il a mis en garde contre la tendance à se concentrer sur les interventions les plus sophistiquées au détriment des bases essentielles.
« Le plus frappant est peut-être que les gens font beaucoup d’efforts mais ne font pas l’essentiel. »
Marcos Vázquez, vulgarisateur de la santé
LA BASE : UN SOMMEIL RÉGULIER ET SUFFISANT
Le premier pilier de sa pyramide est le sommeil. « Dormir sept ou huit heures régulièrement est crucial. Nous savons tous que cela a de nombreux effets bénéfiques et que tous les systèmes de l’organisme en profitent. » Cependant, Vázquez insiste sur le fait que la durée n’est pas le seul facteur à prendre en compte. « Des études récentes montrent que la régularité du sommeil, liée à nos rythmes biologiques, peut être aussi importante, voire plus, que la durée elle-même. »
Il souligne également que se coucher et se lever à des heures régulières, par exemple vers 23 heures et 6 heures, est associé à une meilleure tension artérielle. Il tempère toutefois cette affirmation : « Il ne faut pas trop s’inquiéter non plus. Il peut y avoir une causalité inverse : les personnes ayant des horaires plus réguliers ont également tendance à avoir de meilleures habitudes en général. Mais l’idée principale est que la structure et la régularité semblent être associées à une meilleure santé. »
L’ACTIVITÉ PHYSIQUE QUOTIDIENNE : AU-DELÀ DU CHIFFRE DES 10 000 PAS
Le deuxième pilier est l’activité physique quotidienne. Face aux controverses concernant l’objectif des 10 000 pas, Vázquez est clair : « La réalité est que plus vous marchez, mieux c’est. » Il décrit une relation entre le nombre de pas et la santé sous forme de courbe, avec un bénéfice plus important au début. « Si vous ne faites que 2 000 pas, passer à 4 000 a un impact beaucoup plus important que de passer de 8 000 à 10 000. Et à partir de 12 000 ou 14 000 pas, nous ne voyons pas d’avantage très clair en termes de mortalité. »
Il insiste néanmoins sur l’importance d’intégrer le mouvement dans la routine : « Monter les escaliers, se lever lorsque vous recevez un appel, marcher pendant que vous parlez… de cette façon, nous pouvons facilement ajouter 8 000 ou 10 000 pas. » Il ajoute que marcher plus vite améliore la santé. « La vitesse est un marqueur, mais aussi un régulateur. »
UNE ALIMENTATION SAINE : QUALITÉ, QUANTITÉ ET BON SENS
Le niveau suivant est consacré à l’alimentation saine. « Au-delà des pyramides et des messages simplistes, nous pouvons améliorer ou prolonger notre vie de six à dix ans selon le moment où nous commençons. » Il est difficile de définir une alimentation universelle optimale, mais l’expert cite des études qui estiment qu’augmenter la consommation de légumineuses pourrait ajouter jusqu’à deux ans et demi à la vie des personnes qui en consomment peu, tandis que réduire la consommation de viandes transformées aurait également un impact significatif. Sa recommandation est simple : « Nous devons nous concentrer sur les aliments bruts, peu transformés, en privilégiant les légumes et les protéines végétales comme les légumineuses et les fruits secs. »
RENFORCEMENT MUSCULAIRE ET CAPACITÉ CARDIORESPIRATOIRE
Au deuxième niveau de sa pyramide, il place l’entraînement en force. « Nous savons que la force de préhension nous donne de nombreuses informations sur la santé et le risque de maladie. » L’expert recommande un entraînement en force deux à trois fois par semaine, avec des exercices polyarticulaires comme les squats ou les soulevés de terre, sans avoir besoin de soulever des charges lourdes.
Parallèlement, il défend l’importance du travail aérobie et de l’amélioration de la capacité cardiorespiratoire. « C’est l’un des meilleurs marqueurs de santé dont nous disposons. Une plus grande capacité est associée à une mortalité plus faible, quelle qu’en soit la cause. » Plutôt que de se focaliser sur des chiffres isolés, il appelle à se concentrer sur l’amélioration globale des capacités fonctionnelles.
« Nous savons que la force de préhension nous donne de nombreuses informations sur la santé. »
Marcos Vázquez, vulgarisateur de la santé
NATURE ET LUMIÈRE NATURELLE
Dans la dernière partie de son intervention, il a abordé un facteur de plus en plus étudié : l’exposition à la nature et à la lumière naturelle. Il a rappelé les études hospitalières qui montrent des guérisons plus rapides chez les patients ayant une vue sur des environnements verts, et les preuves que vivre à proximité de parcs ou d’espaces naturels est associé à une meilleure santé, même en tenant compte du niveau socio-économique.
« La nature a un impact profond sur le cerveau. Elle réduit l’activité de l’amygdale, notre détecteur de menaces », explique-t-il. Dans les milieux naturels, ajoute-t-il, « on se calme ». Avec sa « pyramide » comme guide, Vázquez a conclu son discours par un message qui résume l’esprit du forum : avant de se pencher sur les thérapies avancées et les biomarqueurs de dernière génération, il convient de maîtriser les fondamentaux. « Le plus tôt sera le mieux, mais il n’est jamais trop tard pour commencer. »
Lors d’une conférence où l’on parle de modification génétique et de reprogrammation cellulaire, la première journée a laissé une idée claire : la science de la longévité regarde vers l’avenir, mais ne peut oublier les fondations sur lesquelles se construit une vie longue et surtout saine.
*Le contenu de ConSalud est préparé par des journalistes spécialisés dans le domaine de la santé et approuvé par un comité d’experts de haut niveau. Nous recommandons toutefois au lecteur de consulter un professionnel de la santé pour toute question relative à la santé.