Le magnésium, ce minéral essentiel, connaît une popularité sans précédent en 2025, tant par la consommation de suppléments que par son incorporation dans l’alimentation quotidienne. L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) rappelle que les apports recommandés peuvent aisément être couverts par une alimentation équilibrée.
Le magnésium s’impose comme un incontournable du bien-être en 2025. Pilules, gummies ou poudres : les suppléments nutritionnels à base de ce minéral affluent sur le marché et séduisent un public de plus en plus large. Cette tendance confirme l’engouement actuel pour le magnésium, dont la consommation n’a jamais été aussi élevée.
Au-delà des compléments, le magnésium est également présent dans de nombreux aliments qui, sans être une mode, constituent des sources traditionnelles et riches de ce précieux minéral. L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) confirme d’ailleurs que les apports recommandés pour le bon fonctionnement de l’organisme, tant chez les hommes que chez les femmes, peuvent être facilement atteints grâce à une alimentation diversifiée.
Le magnésium : un allié pour la santé
Ses bienfaits sont multiples : le magnésium joue un rôle crucial dans le maintien d’une fonction musculaire et nerveuse normale, soutient un système immunitaire sain, contribue à un rythme cardiaque régulier et participe à la solidité des os. Il est également un acteur majeur dans la transmission neuromusculaire et le bon fonctionnement du système immunitaire.
Un déficit en magnésium peut se traduire par une sensation accrue de fatigue, d’épuisement et une humeur maussade. Cependant, il est important de noter que la prise de suppléments de magnésium est principalement recommandée aux personnes ayant une carence diagnostiquée.
Ce minéral, le quatrième le plus abondant dans le corps humain après le calcium, le sodium et le potassium, est principalement obtenu par l’alimentation. Les noix, les légumineuses, le riz, les dattes, les épinards, les pâtes complètes ou encore les petits pois en sont d’excellentes sources.
Dans ce contexte, la communicatrice scientifique Marian García, plus connue sous le pseudonyme de « Boticaria García », a récemment partagé sur les réseaux sociaux une liste des dix aliments les plus riches en magnésium, à intégrer dans notre régime alimentaire.
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1 – Une poignée de noix de cajou
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2 – Une portion d’épinards cuits
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3 – Une poignée d’amandes
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4 – Trois onces (environ 85 grammes) de chocolat noir à plus de 85%
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5 – Une assiette de lentilles
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6 – Quatre cuillères à soupe de flocons d’avoine
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7 – Trois tranches de pain complet
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8 – Un yaourt
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9 – Un demi avocat
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10 – Une banane moyenne
Parmi ces aliments figurent des légumes comme les épinards, des fruits tels que la banane, et des oléagineux comme les noix de cajou et les amandes, tous reconnus pour leur richesse en magnésium. La scientifique précise également les quantités à consommer quotidiennement pour chaque aliment afin que l’organisme puisse synthétiser le magnésium nécessaire.