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Parfois, l’anxiété roule soudainement – au travail, en transport ou même à la maison sans raison apparente. La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens rapides et simples de faire face à cette condition.
Il est rapporté par URA-Inform.
Respiration consciente
Concentrez-vous sur votre respiration: faites une respiration profonde lente à 4 scores, retenez votre souffle pendant 2 secondes et expirez en douceur de 6. Plusieurs répétitions aideront à réduire les niveaux de stress et à retrouver la sensation de contrôle.
Technique de mise à la terre
Pour rassurer l’esprit, utilisez la règle «5-4-3–2–1»:
- Quels sont les 5 articles autour de vous
- 4 choses que vous pouvez toucher,
- 3 sons que vous entendez
- 2 odeurs que vous ressentez
- Et 1 goût.
Cela fait rapidement l’attention et revient pour le moment.
Étirement léger ou mouvement
Même quelques minutes d’activité physique aide à soulager la tension. Faites des inclinaisons, étirez vos mains vers le haut, tournez vos épaules. Le mouvement améliore la circulation sanguine et donne au corps un signal pour se détendre.
Calcul des pensées
Prenez du papier et un stylo ou des notes au téléphone. Notez ce qui s’inquiète exactement. Souvent, le processus de «déchargement» des pensées réduit leur force. Une brève fixation aide à voir la situation de l’extérieur.
Visualisation
Fermez les yeux et imaginez un endroit où vous êtes à l’aise: le bord de mer, la forêt ou la chambre confortable. Essayez de ressentir les odeurs, les sons et les détails de cet espace. Cela réduit le niveau d’anxiété et fait passer l’attention.