Publié le 2025-10-10 17:09:00. À la recherche d’une silhouette plus affinée après 50 ans ? La marche régulière pourrait bien être votre alliée, à condition de respecter une certaine durée et intensité, selon les conseils d’un expert.
- Après 50 ans, la perte de graisse abdominale devient plus ardue en raison des changements hormonaux et de la diminution de la masse musculaire.
- Pour des résultats visibles, il est recommandé de marcher entre 30 et 60 minutes par jour, à un rythme modéré à soutenu.
- La marche, activité à faible impact, offre des bénéfices variés pour la santé, allant au-delà de la simple perte de poids.
Pour celles et ceux qui souhaitent réduire leur tour de taille et éliminer les graisses abdominales, l’initiation à la marche régulière s’avère être une excellente première démarche. Mais quelle est la durée et l’intensité idéales pour obtenir des résultats concrets ? Le portail Eat This, Not That s’est penché sur la question et a consulté un spécialiste pour décrypter comment cette pratique simple peut devenir un outil efficace pour atteindre ses objectifs sans compromettre sa santé.
Le vieillissement naturel s’accompagne de défis spécifiques en matière de gestion du poids. Avec les années, la perte de graisse abdominale se complexifie, principalement à cause des bouleversements hormonaux et de la sarcopénie, cette diminution progressive de la masse musculaire maigre.
Le Dr. Reuben Chen, médecin spécialisé en médecine du sport, en médecine traditionnelle chinoise et en gestion de la douleur, explique que le déclin des œstrogènes chez les femmes et de la testostérone chez les hommes, après 50 ans, entraîne un ralentissement du métabolisme. Ce phénomène favorise le stockage des graisses par l’organisme. La perte musculaire qui accompagne l’âge réduit également la capacité du corps à brûler des calories, facilitant ainsi la prise de poids.
« Par ailleurs, des facteurs liés au mode de vie, tels qu’une activité physique réduite et une alimentation déséquilibrée, peuvent aggraver l’accumulation de graisse », précise le Dr. Chen. « Le stress et le manque de sommeil, quant à eux, augmentent le taux de cortisol, une hormone qui favorise la rétention de graisse abdominale. »
Pour ceux qui ont plus de 50 ans et qui visent une réduction du volume abdominal, la clé réside dans la régularité et l’intensité de la marche. Privilégier un rythme modéré à rapide permet d’augmenter la fréquence cardiaque et d’activer la zone de combustion des graisses, entraînant ainsi une dépense calorique plus importante en moins de temps par rapport à une marche tranquille.
« Le nombre total de pas ou la durée de l’activité est également déterminant, car des séances plus longues accentuent la perte globale de calories », détaille le Dr. Chen.
Dr. Reuben Chen
Selon le médecin, pour observer des changements notables, l’idéal consiste à marcher entre 30 et 60 minutes quotidiennement, en maintenant une intensité modérée à soutenue.
Des bienfaits qui dépassent la perte de poids
Les effets bénéfiques de la marche sont d’autant plus marqués lorsqu’elle est associée à une alimentation équilibrée et caloriquement contrôlée. Une marche plus rapide contribue également à réduire la masse grasse corporelle globale et à améliorer la circulation sanguine. En conséquence, le métabolisme est stimulé, et le corps tend à utiliser les graisses accumulées comme source d’énergie.
Une pratique accessible et bénéfique
Outre son action sur la combustion des graisses, la marche se distingue comme un exercice peu contraignant et d’un coût nul, particulièrement adapté aux personnes de plus de 50 ans. Elle exerce une pression moindre sur les muscles et les articulations, la rendant ainsi une option pertinente pour les personnes à mobilité réduite ou souffrant d’arthrite.
« De plus, le risque de blessure est réduit comparé à des activités à haute intensité telles que la course à pied ou le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), qui peuvent imposer une charge excessive au corps », souligne le Dr. Chen.
Dr. Reuben Chen
En effet, des activités trop exigeantes peuvent augmenter le niveau de stress et de cortisol, favorisant ainsi le stockage des graisses. La marche s’impose donc comme une alternative simple, économique et efficace pour maintenir son corps en forme et sa santé.
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