Publié le 2025-11-08 12:59:00. L’Inde, souvent surnommée la « capitale mondiale du diabète », fait face à une épidémie croissante. Un entraîneur de fitness met en lumière un allié insoupçonné et largement sous-estimé dans la lutte contre cette maladie : la masse musculaire.
Alors que la prévalence du diabète en Inde atteint des chiffres alarmants, le manque d’activité physique et la diminution de la masse musculaire sont pointés du doigt comme des facteurs déterminants, souvent négligés au profit de la seule alimentation.
Nitin Maurya, entraîneur et créateur de contenu, insiste sur le rôle crucial des muscles dans la régulation du métabolisme du glucose. Selon lui, développer et maintenir sa masse musculaire est une stratégie de prévention et de gestion du diabète plus efficace qu’on ne le pense.
« Vous n’avez pas besoin de viser la perfection. Vous devez devenir plus fort. Chaque répétition que vous faites et chaque pas que vous faites est un pas vers la maladie et un pas vers la force. Votre corps est capable de guérir. Mais il a besoin de votre aide. Il a besoin de mouvement. Il a besoin de résistance. Il a besoin de muscle », rappelle Nitin Maurya.
Le muscle : une arme méconnue face au diabète
Nitin Maurya souligne la gravité de la situation en Inde, affirmant que le nombre de diabétiques dépasse la population totale du Brésil. Il révèle qu’à peine 0,2 % de la population indienne est suffisamment active physiquement, laissant ainsi 99,8 % développer ou maintenir peu leur masse musculaire. Cette sédentarité, combinée à de mauvaises habitudes de vie et nutritionnelles, crée un terrain propice aux désordres métaboliques.
L’entraîneur explique que des muscles actifs sont capables de réguler naturellement la glycémie, réduisant ainsi le risque de diabète. « Scientifiquement, les muscles squelettiques sont responsables de 70 à 80 % de l’absorption du glucose après un repas. Plus vous avez de muscle, plus il est facile pour votre corps d’absorber le sucre de votre circulation sanguine et de faire baisser votre glycémie. Et lorsque vos muscles sont actifs, ils peuvent le faire sans même avoir besoin d’insuline. Oui, votre tissu musculaire vous aide littéralement à réguler naturellement la glycémie. »
Une éponge à glucose, même sans insuline
Nitin Maurya compare le muscle à une « éponge », capable d’absorber le glucose sanguin. Il précise : « Le muscle est votre meilleur système d’élimination du glucose. Considérez votre muscle comme une éponge. Plus vous avez de muscle, plus le sucre dans le sang sera absorbé. Et le meilleur : il peut absorber le glucose même sans insuline, surtout lorsqu’il est actif. »
Lors d’un entraînement de force, la contraction musculaire crée une demande énergétique immédiate. Les cellules musculaires puisent alors dans le glucose sanguin pour répondre à ce besoin. Ce processus améliore le métabolisme du glucose et la santé métabolique globale.
« Ensuite, votre muscle ouvre les canaux de glucose – Glucose Transporter Type 4 – même sans insuline. Cela signifie que votre glucose diminuera naturellement. L’exercice améliore la sensibilité à l’insuline jusqu’à 48 heures. Cela signifie que la demande d’insuline de votre corps est plus faible et que le contrôle de la glycémie est meilleur », ajoute l’entraîneur.
Nutrition et exercice, un duo gagnant
Au-delà du manque d’activité physique, le régime alimentaire traditionnel indien, souvent riche en glucides et pauvre en protéines, est également un contributeur majeur à l’augmentation des cas de diabète. « Résultat : des pics de sucre, des chutes et un surmenage du pancréas. Et lentement, la réponse insulinique s’affaiblit. Et boum, le diabète », explique Nitin Maurya, faisant écho aux préoccupations d’un médecin.
Le coach rappelle que la sarcopénie, ou perte musculaire liée à l’âge, débute dès 30 ans. Pour les personnes prédiabétiques ou atteintes de diabète de type 2, le maintien et le développement musculaire ne sont pas seulement une question d’esthétique, mais une défense essentielle contre la maladie.
« Allez à la salle de sport, développez vos muscles et mangez un repas équilibré dans votre alimentation. […] Parce que ce sont les meilleures armes de votre arsenal pour lutter contre le diabète. Et rappelez-vous, bien paraître n’est que la pointe de l’iceberg », conclut Nitin Maurya.