Publié le 30 octobre 2025. Lassé des conseils de fitness extrêmes qui promettent des résultats rapides mais peu durables, un coach expérimenté de 18 ans d’expérience, Raj Ganpath, propose une approche plus saine et réaliste pour perdre du poids. Il démystifie les mythes courants et partage dix habitudes concrètes pour un changement de vie durable.
Sur les réseaux sociaux, l’abondance de conseils de remise en forme, souvent trop sensationnalistes pour être vrais, peut induire en erreur. Les idées reçues sur la perte de poids, comme la diabolisation des glucides ou la nécessité d’un entraînement quotidien intensif, sont de plus en plus remises en question. Raj Ganpath, co-fondateur de The Quad et préparateur physique fort de 18 ans de pratique, a pris la parole sur Instagram pour rétablir les faits.
Dans sa publication du 30 octobre, M. Ganpath a notamment dénoncé les mythes selon lesquels les glucides seraient nocifs ou qu’il faudrait bannir totalement la « malbouffe » pour maigrir, au profit de simples salades, au détriment des plats traditionnels.
Les pièges à éviter dans la quête de perte de poids
Le coach a d’abord dressé la liste des stratégies souvent préconisées, qu’il qualifie d' »approche sprint » : rapide et exigeante, mais menant à l’épuisement et à une reprise de poids rapide.
- Exercice physique intense quotidien
- Atteindre 10 000 pas chaque jour
- Suppression totale des glucides
- Élimination de toute malbouffe
- Privilégier les salades aux plats traditionnels
- Consommer exclusivement des repas riches en protéines
- Adopter un régime hypocalorique strict
- Dormir 8 heures par nuit
- Boire plusieurs litres d’eau par jour
- Faire preuve d’une discipline extrême et se dépasser constamment
La voie du succès : une approche marathon
Raj Ganpath propose ensuite une alternative, une « approche marathon », axée sur la durabilité et le bien-être général, plutôt que sur des solutions miracles ou des privations excessives. Il affirme qu’adopter ces habitudes permettra de reprendre le contrôle de son poids et de son mode de vie sur le long terme.
« Ce que vous devez vraiment faire pour perdre du poids. Le second est un marathon de marche. Lent et durable. Vous pourrez continuer pendant des mois et prendre le contrôle de votre poids et de votre style de vie. »
Raj Ganpath, préparateur physique
Voici ses recommandations pour une perte de poids réussie et pérenne :
- Faire du sport de manière optimale, 3 à 5 fois par semaine
- Marcher régulièrement et rester actif tout au long de la journée
- Consommer des glucides, mais en quantité modérée par rapport à aujourd’hui
- Manger moins de malbouffe qu’actuellement
- Augmenter sa consommation de légumes
- Inclure une source de protéines à chaque repas
- Arrêter de manger avant d’être complètement rassasié
- Dormir suffisamment pour se sentir reposé
- Boire quelques litres d’eau chaque jour
- Faire preuve d’attention et de patience
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