Publié le 25 octobre 2025. Pour réussir durablement votre perte de poids, un préparateur physique préconise d’adopter trois changements d’état d’esprit fondamentaux, axés sur l’acceptation et la régularité plutôt que sur des solutions miracles.
- Accepter une légère sensation de faim comme un signe de déficit calorique.
- Privilégier une alimentation répétitive pour minimiser les erreurs et optimiser les résultats.
- S’engager dans des efforts constants, même en l’absence de progrès immédiats.
Raj Ganpath, fondateur de Slow Burn Method et auteur de « Simple, Not Easy », a partagé ces principes clés dans une vidéo Instagram le 24 octobre. Selon lui, la perte de poids est un parcours qui ne repose pas uniquement sur l’alimentation et l’exercice, mais surtout sur la manière dont on aborde le processus mentalement.
Le coach explique qu’un déficit calorique, essentiel à la perte de poids, implique nécessairement de consommer moins d’énergie que le corps n’en dépense. Cela peut se traduire par des moments de faim modérée au cours de la journée. Plutôt que de céder à la panique face à cette sensation, il est préférable de l’accepter. « Chaque fois que cela se produit, si vous paniquez et finissez par manger, vous réduisez le déficit calorique », précise-t-il. En s’installant dans cet inconfort maîtrisé, on favorise un déficit qui, s’accumulant avec le temps, conduit à une perte de poids durable.
Concernant l’alimentation, Raj Ganpath suggère de ne pas craindre la répétition. Bien que la variété puisse rendre les repas plus attrayants, elle augmente aussi le risque de dérapages alimentaires. « C’est pourquoi vous voyez beaucoup d’athlètes et de célébrités répéter les mêmes aliments encore et encore », observe-t-il. En se limitant à un répertoire alimentaire connu et maîtrisé, on minimise les erreurs et on optimise la création du déficit calorique nécessaire à l’amincissement.
Enfin, la constance est le maître mot. Le cheminement vers la perte de poids n’est pas une ligne droite ; le poids peut fluctuer, et les progrès ne seront pas toujours linéaires. « Votre poids corporel ne va pas baisser chaque jour ou chaque semaine. Au fil du temps, votre poids connaîtra une tendance à la baisse, mais cela ne se produira pas à chaque fois que vous vous pesez », avertit Raj Ganpath. L’important est de maintenir l’effort, que les résultats soient visibles ou non. Développer cette résilience et cette habitude d’agir régulièrement est, selon lui, la clé d’une progression soutenue.