Publié le 2025-10-31 14:48:24. Une nouvelle étude suggère qu’une approche différente de la marche pourrait être plus bénéfique pour la santé, particulièrement pour les personnes sédentaires, en privilégiant des sorties plus longues mais moins fréquentes.
- Les promenades plus longues, même si elles sont moins nombreuses, offrent une meilleure protection cardiovasculaire que de multiples courtes marches pour les personnes peu actives.
- Atteindre les 10 000 pas quotidiens n’est plus le seul objectif ; entre 7 500 et 8 000 pas suffisent, et même moins si bien répartis.
- L’organisation de sorties d’une durée de 10 à 15 minutes permettrait de réduire significativement le risque de mortalité et d’événements cardiovasculaires.
Pour maintenir une bonne santé et prolonger l’espérance de vie, rester actif est essentiel. Cependant, l’idée reçue des 10 000 pas par jour, parfois difficile à atteindre, est remise en question. Des recherches récentes indiquent qu’un objectif plus accessible de 7 500 à 8 000 pas quotidiens pourrait suffire. Mieux encore, une nouvelle étude menée conjointement par l’Université Européenne et l’Université de Sydney met en lumière l’importance de la structure des promenades pour les personnes les moins actives, notamment celles âgées de plus de 60 ans ou celles effectuant moins de 5 000 pas par jour.
Les chercheurs ont analysé les habitudes de marche de plus de 33 000 adultes âgés en moyenne de 62 ans. Ces participants, initialement exempts de maladies cardiovasculaires ou de cancer, portaient pendant une semaine un bracelet d’activité mesurant la durée et la répartition de leurs pas. L’étude, qui a suivi ces individus pendant près de huit ans, a révélé que ceux qui concentraient la majorité de leurs pas dans des sessions de marche plus longues, d’au moins 10 minutes, présentaient un risque de décès et d’événements cardiovasculaires (AVC, infarctus) plus faible. Cette observation a été confirmée même en tenant compte de facteurs comme l’âge, le sexe, le tabagisme et l’état de santé général.
« Chez les personnes inactives qui ne respectent pas les étapes préconisées, privilégier une ou deux promenades plus longues par jour est associé à une plus grande protection que de diviser les pas en petites promenades », a souligné Borja del Pozo Cruz, chercheur principal à la Faculté de médecine, de santé et de sport de l’Université Européenne.
L’étude suggère qu’il n’est pas nécessaire de courir ni de s’obsessionner quant à un nombre de pas précis. Il suffit d’intégrer dans sa journée des sorties plus conséquentes, d’une durée maximale de quinze minutes. Ces promenades peuvent être effectuées à un rythme confortable mais constant. Emmanuel Stamatakis, professeur à l’Université de Sydney et auteur principal de l’étude, insiste sur ce point : « Nous avons tendance à mettre l’accent sur la quantité totale de marche, mais nous négligeons le rôle crucial de la façon dont vous marchez. »
Les bénéfices ont été particulièrement notables pour le groupe de personnes considérées comme très inactives, celles qui accomplissaient moins de 5 000 pas par jour. L’organisation de la journée peut être ajustée pour inclure ces moments de marche plus longs, par exemple en profitant du trajet domicile-travail ou en sortant après les repas. Même les déplacements dans la maison peuvent compter, bien que les bénéfices les plus significatifs soient observés lors de périodes consécutives de marche sans interruption.
« Prenez du temps pour marcher lors de séances plus longues ; des changements aussi simples peuvent faire la différence », conseille Borja del Pozo.
Il est à noter qu’une précédente étude de l’Université de Milan avait conclu à l’efficacité des nombreuses et courtes promenades. Les chercheurs actuels soulignent que le choix entre des promenades courtes et fréquentes ou des sorties plus longues et moins nombreuses dépend des préférences individuelles, les deux approches semblant bénéfiques pour la santé.