Publié le 1er novembre 2025. Alors que les jours raccourcissent et que le temps s’annonce plus rude en Irlande, les athlètes d’extérieur sont à la recherche de stratégies pour maintenir leur énergie et leur immunité. Voici cinq compléments alimentaires recommandés pour passer l’hiver en pleine forme.
Alors que les soirées s’allongent et que la météo irlandaise se fait plus capricieuse, de nombreux sportifs outdoor constatent une baisse de régime, un système immunitaire fragilisé ou une fatigue tenace. S’entraîner durant la saison hivernale ne se résume pas seulement à accumuler des kilomètres ; c’est aussi une affaire de récupération intelligente et de protection de ses défenses naturelles.
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Si votre sommeil, votre alimentation et votre hydratation sont optimaux, quelques compléments bien ciblés peuvent faire une réelle différence pour conserver force, santé et performance. Mairead O’Keeffe, propriétaire de New Leaf, finisseuse de l’UTMB et passionnée de plein air, partage ses cinq recommandations pour cette saison.
1. Soutien immunitaire : Vitamine C, D3 et Bêta-glucanes
Face à la circulation des virus durant l’hiver, protéger son système immunitaire est primordial. L’exercice physique régulier, s’il est intense, peut temporairement affaiblir les défenses, particulièrement lors de périodes d’entraînement à fort volume ou de conditions météorologiques extrêmes.
Une base solide repose sur des fondamentaux : la vitamine C et la vitamine D3. Toutes deux sont cruciales pour maintenir la santé immunitaire et la résilience durant les mois sombres, où l’exposition au soleil est limitée. Privilégiez des formes de qualité, issues de sources alimentaires ou facilement assimilables par l’organisme.
Pour un soutien supplémentaire, les bêta-glucanes, présents naturellement dans l’avoine et les champignons, constituent une aide précieuse. Ils contribuent à réguler la réponse immunitaire pour qu’elle soit efficace sans être excessive. Considérez-les comme un système de sécurité discret qui s’active lorsque nécessaire.
Complexe de bêta-glucanes Viridian
Marque : Viridian (disponible chez New Leaf)
Intérêt : Associe bêta-glucanes (issus de champignons et d’avoine) à la vitamine C, D3, au zinc et au sélénium pour un renforcement immunitaire ciblé sans surstimulation.
2. En cas de fatigue passagère : un coup de pouce nutritionnel
Même les athlètes les plus aguerris peuvent ressentir un coup de mou après un cycle d’entraînement intense ou une période de mauvais temps. Si une légère irritation de la gorge ou une sensation de fatigue inhabituelle se fait sentir, un soutien immunitaire tel que « First Defense » peut s’avérer efficace à court terme.
Ce complément alimentaire, fabriqué en Irlande, est riche en antioxydants et en composés végétaux. Il favorise la récupération et aide à combattre les radicaux libres, se révélant idéal pour ceux qui cherchent à limiter l’usage d’antibiotiques ou à rester opérationnels pendant les périodes de pointe.
« Je prends [First Defence] dès que je sens que je couve quelque chose, ou même lors de périodes de forte vie sociale. La période de Noël, en particulier, était synonyme de maladie systématique. Depuis que je fais plus attention à mes compléments et que j’en prends, j’ai réussi à éviter bon nombre de ces rhumes désagréables. » – Matt McConnell, Champion irlandais de course en montagne.
One Nutrition First Defence
Marque : One Nutrition (fabriqué en Irlande)
Intérêt : Formule immunitaire riche en antioxydants, parfaite en début d’infection, elle combat les radicaux libres et soutient la récupération sans recours aux antibiotiques.
3. Gestion du stress et adaptation : Rhodiola et Ashwagandha
Le stress lié à l’entraînement et celui de la vie quotidienne sont intimement liés. Jongler entre l’activité sportive, le travail, la famille et les obligations personnelles peut peser sur les organismes, surtout en hiver. Le stress chronique augmente le niveau de cortisol, ce qui peut affaiblir le système immunitaire, nuire à la récupération et impacter les performances.
Les plantes adaptogènes comme la Rhodiola et l’Ashwagandha entrent alors en jeu. Ces composés naturels aident le corps à réguler sa réponse au stress et à maintenir sa concentration, sans les effets secondaires des stimulants. La Rhodiola est reconnue pour équilibrer l’énergie et l’humeur, tandis que l’Ashwagandha, une racine issue de la médecine ayurvédique, favorise la relaxation, la concentration et l’équilibre hormonal.
Associés aux vitamines B et au magnésium, essentiels au bon fonctionnement du système nerveux, ces ingrédients peuvent apporter une amélioration notable lors des entraînements intensifs ou des périodes de vie éprouvantes.
Viridian Enhanced Rhodiola Complex
Marque : Viridian Nutrition
Intérêt : Un adaptogène naturel qui aide à modérer le cortisol, à réduire l’anxiété et à améliorer la concentration, particulièrement utile pour les sportifs qui jonglent entre les exigences de l’entraînement et le stress quotidien.
4. Énergie et endurance : Coenzyme Q10
Si vos entraînements manquent de dynamisme ou si vous éprouvez des difficultés à maintenir votre rythme lors de longues sorties, la coenzyme Q10 pourrait être la clé. Ce composé, produit naturellement par l’organisme, joue un rôle essentiel dans la transformation des aliments en énergie utilisable par les muscles.
Plusieurs études suggèrent qu’une supplémentation en CoQ10 peut améliorer l’efficacité de l’exercice et l’endurance de 3 à 12 %. Ce complément est particulièrement apprécié dans les semaines précédant des courses importantes ou des événements d’endurance, lorsque les besoins énergétiques sont maximaux et le temps de récupération limité.
Biocare CoQ10
Marque : Biocare
Intérêt : Cette Coenzyme Q10 à haute concentration soutient la fonction musculaire et l’endurance, et peut améliorer la production d’énergie.
5. Récupération et fonction musculaire : Malate de Magnésium
Plus l’activité physique est intense, plus le corps consomme de magnésium. Ce minéral est crucial pour la fonction musculaire et le sommeil, mais il figure parmi les carences les plus fréquentes chez les sportifs. Il est important de noter que toutes les formes de suppléments de magnésium ne se valent pas.
Le malate de magnésium, associé à l’acide malique, est particulièrement bénéfique pour les personnes actives, car il favorise à la fois la production d’énergie et la relaxation musculaire. Pour les estomacs sensibles, le bisglycinate de magnésium représente une autre option, douce et hautement absorbable.
La prise de magnésium le soir peut faciliter la récupération musculaire et améliorer la qualité du sommeil, un rituel simple qui rend les séances d’entraînement du lendemain matin plus aisées.
PrismAg Magnesium Bisglycinate
Marque : PrismAg
Intérêt : Une forme de magnésium douce et facilement assimilable, contribuant à réduire les crampes et à favoriser un sommeil réparateur après un effort intense.
En conclusion, aucun complément ne saurait remplacer une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et un entraînement judicieux. Néanmoins, les suppléments adéquats peuvent permettre de s’entraîner plus intelligemment et de rester en meilleure santé durant le long hiver irlandais. Qu’il s’agisse de protection immunitaire, de gestion du stress ou de récupération musculaire, ces cinq options peuvent aider à maintenir l’équilibre de l’organisme et la vivacité d’esprit, quelles que soient les conditions météorologiques.