Publié le 23 février 2026 à 10h00. Alors que les résolutions de début d’année concernant l’activité physique sont courantes, une étude révèle que la motivation s’effrite rapidement, souvent dès la fin du mois de janvier. Des experts en psychologie et en bien-être décryptent les obstacles internes qui sabotent ces bonnes intentions et proposent des stratégies pour les surmonter.
L’exercice physique figure en tête des résolutions de début d’année, mais la réalité est souvent décevante. Selon une étude du Centre de recherche Pew, le pourcentage de personnes abandonnant leurs objectifs de remise en forme augmente rapidement avant même la fin du mois de janvier.
Rester actif ne se limite pas à connaître les bienfaits pour la santé physique et mentale. Plusieurs obstacles internes peuvent empêcher d’intégrer l’exercice dans la routine quotidienne. Les excuses les plus fréquentes, comme le manque de temps ou la fatigue, reflètent des barrières psychologiques qui affectent la motivation.
Face à ce constat, des spécialistes ont identifié les raisons de cet abandon précoce. La psychologue et auteure Diane Colline a notamment mis en lumière les principaux obstacles internes qui conduisent à l’évitement et à l’abandon de l’activité physique. Elle propose cinq stratégies clés pour maintenir l’engagement sur le long terme.
L’une des excuses les plus courantes est le manque de temps. Pourtant, selon Diane Colline, il ne s’agit pas seulement d’une question d’agenda, mais de la manière dont chacun se rapporte au temps au quotidien. Dans de nombreux cas, l’activité physique est perçue comme une activité distincte, réservée aux moments de loisirs, ce qui crée un dilemme entre faire de l’exercice et accomplir d’autres tâches. Elle propose de modifier cette mentalité en intégrant l’exercice naturellement dans les routines quotidiennes.
Elle illustre cette approche avec des exemples simples : profiter des trajets à l’aéroport pour monter ses valises dans les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur, ou se promener sur le terrain pendant les matchs de baseball de son fils au lieu de rester assise. Ces petits gestes permettent d’ajouter des minutes d’activité physique sans nécessiter de bloc horaire dédié.
Colline introduit également le concept d’« abondance de temps », soulignant que le sentiment de disposer de moments disponibles dépend de la qualité des activités réalisées. En consacrant du temps à des actions significatives, comme bouger intentionnellement, on peut bénéficier d’une plus grande flexibilité temporelle et d’un sentiment d’épanouissement.
La motivation doit également être personnalisée. Au-delà des arguments généraux sur le bien-être, il est essentiel de trouver des raisons spécifiques qui nous tiennent à cœur. Comme l’explique Colline :
« La motivation naît d’expériences spécifiques »
Diane Colline, psychologue et auteure. Elle prend l’exemple de son voisin de 77 ans, qui a subi une crise cardiaque et maintient une routine d’activité physique quotidienne pour prendre soin de sa santé.
L’environnement familial joue également un rôle crucial. Il est possible de transformer son domicile en un espace propice à l’exercice, en évitant les meubles ou les objets qui encouragent la sédentarité. Colline cite l’exemple de son salon, dépourvu de chaises mais équipé d’un panier de basket et de paniers suspendus au plafond, encourageant ainsi sa famille à bouger et à jouer.
Enfin, l’auto-compassion est essentielle pour surmonter les obstacles et éviter qu’ils ne deviennent infranchissables. Il est important de se traiter avec gentillesse et compréhension, comme on le ferait avec un ami. Cette attitude réduit la peur du jugement extérieur et renforce la volonté de réessayer, rendant l’exercice plus agréable et moins lié au perfectionnisme.
Pour maintenir l’engagement sur le long terme, il est recommandé d’adopter des objectifs réalistes et de commencer par de petits pas. L’activité physique transcende l’amélioration de la santé corporelle et contribue à la construction de l’identité et à la manière dont on se rapporte à son environnement.
En trouvant un but qui dépasse l’objectif personnel et qui a un sens plus large, il est possible de maintenir une motivation durable.