Publié le 2025-10-27 16:22:00. Alors que le passage à l’heure d’hiver nous fait reculer nos montres, il est peut-être temps de revoir nos habitudes de sommeil. Près de 40 % des adultes aux États-Unis souffrent déjà de privation chronique de sommeil, un phénomène aux lourdes conséquences pour la santé.
- Le Dr Nancy Foldvary, spécialiste du sommeil à la Cleveland Clinic, souligne que moins de sept heures de sommeil par nuit exposent le corps et le cerveau à de nombreux risques médicaux.
- Adopter une routine de sommeil régulière et éviter certaines activités avant le coucher peut grandement améliorer la qualité du repos.
- En cas de troubles persistants, consulter un professionnel de santé est essentiel pour en identifier la cause.
La spécialiste insiste sur l’importance de ne pas sacrifier son sommeil. Dormir moins de sept heures par nuit, ce qui est le minimum recommandé pour les adultes (les enfants et adolescents ayant besoin de plus), peut entraîner des répercussions négatives à long terme. Le Dr Foldvary rappelle que ce manque chronique de sommeil, s’il n’est pas corrigé, prépare le terrain à divers problèmes de santé.
Pour retrouver un sommeil réparateur, plusieurs habitudes peuvent être adoptées. Il est notamment conseillé d’éviter les repas copieux et l’exercice physique juste avant de se coucher, car ces activités peuvent gêner l’endormissement et le maintien du sommeil. De même, l’utilisation des écrans de téléphone portable ou le visionnage de la télévision avant de s’allonger sont à proscrire. La lumière bleue émise par ces appareils peut perturber la production de mélatonine, l’hormone qui favorise le sommeil.
La régularité est également une clé essentielle. Se coucher et se lever à des heures relativement fixes, même le week-end, permet de maintenir un rythme circadien sain. Le Dr Foldvary met en garde contre les décalages importants entre les heures de sommeil en semaine et celles du week-end, qui peuvent être le signe d’un problème médical, psychiatrique ou d’une tentative de compensation d’un manque chronique. Si malgré ces ajustements, les difficultés à dormir persistent, il est vivement recommandé de consulter un médecin qui pourra aider à déterminer la cause sous-jacente.