Publié le 2025-11-05 10:04:00. Une nouvelle étude du Mass General Brigham souligne que même une activité physique modérée pourrait significativement réduire le risque de développer la maladie d’Alzheimer. Des stratégies simples, axées sur le quotidien, sont également mises en avant pour préserver la vivacité du cerveau avec l’âge.
- Des chercheurs ont développé un « Score de soins cérébraux » pour évaluer l’impact des habitudes de vie sur la santé cognitive.
- Le contrôle de la tension artérielle, l’exercice physique régulier et le maintien des liens sociaux sont des leviers clés pour réduire les risques de déclin cognitif.
- Adopter ces bonnes habitudes dès la quarantaine ou la cinquantaine peut offrir des bénéfices spectaculaires, mais il n’est jamais trop tard pour en récolter les fruits.
Le Mass General Brigham (MGB), un réseau hospitalier universitaire basé à Boston, a publié une recherche qui met en lumière l’impact positif de l’activité physique, même à faible dose, sur la prévention de la maladie d’Alzheimer. Au-delà de l’exercice, d’autres facteurs comportementaux quotidiens jouent un rôle crucial dans le maintien d’un cerveau alerte, selon le Dr Sanjula Singh, neurologue au MGB.
Le Dr Singh et son équipe ont conçu un outil appelé « Score de soins cérébraux » (Brain Care Score). Ce dernier vise à quantifier l’influence des actions journalières sur la santé cognitive, en se concentrant particulièrement sur la prévention de la démence, des accidents vasculaires cérébraux (AVC) et de la dépression liée à l’âge. L’outil permet aux individus de suivre leur progression et d’améliorer leurs pratiques au fil du temps.
« Chaque comportement contribue à un score unique, ce qui aide les gens à suivre et à améliorer leurs soins cérébraux au fil du temps. »
Dr Sanjula Singh, neurologue au MGB
Parmi les facteurs déterminants, la tension artérielle figure en tête de liste. Une pression artérielle élevée, même légèrement, représente un risque significatif pour la démence et les AVC. Le Dr Singh souligne que sa gestion, que ce soit par des médicaments, une réduction de la consommation de sel ou une activité physique accrue, peut considérablement diminuer le risque de troubles cognitifs et d’AVC. L’acquisition d’un tensiomètre personnel est ainsi conseillée pour un suivi régulier.
L’activité physique est présentée comme un autre pilier essentiel. Les bienfaits sont multiples : amélioration de la circulation sanguine vers le cerveau, réduction de l’inflammation et stimulation de la croissance neuronale. Les études citées par le Dr Singh montrent que des activités comme la marche rapide pendant 30 minutes la plupart des jours peuvent améliorer la mémoire et ralentir le déclin cognitif. Il n’est donc pas nécessaire de s’engager dans des entraînements intensifs pour en ressentir les effets bénéfiques.
Enfin, le maintien de liens sociaux solides est un facteur protecteur indéniable. Les interactions régulières avec les amis, la famille et la communauté réduisent le risque de démence et d’AVC, selon le Dr Singh. L’importance des relations interpersonnelles et du sentiment d’appartenance est ainsi confirmée.
Le Dr Singh encourage une approche personnalisée de ces facteurs, comparable à un « menu » : chaque individu peut choisir les aspects qu’il souhaite améliorer, sachant que des changements positifs dans un domaine peuvent en entraîner d’autres. Par exemple, débuter une activité sportive régulière pourrait mener à une réduction du stress, à une alimentation plus saine, et potentiellement à une amélioration de la tension artérielle ou du taux de cholestérol.
Si l’adoption de ces habitudes dès la quarantaine ou la cinquantaine promet des résultats plus marqués, le neurologue insiste sur le fait qu’il n’est jamais trop tard pour commencer et observer des améliorations significatives de la santé cérébrale.