Publié le 2024-02-29 14:35:00. Une simple marche de dix minutes après un repas peut significativement améliorer le contrôle de la glycémie, selon une étude japonaise. Les chercheurs soulignent l’importance du timing de l’activité physique pour optimiser les bénéfices sur la santé cardiovasculaire et métabolique.
- Une marche de 10 minutes immédiatement après avoir mangé est plus efficace pour limiter les pics de glycémie qu’une marche de 30 minutes pratiquée une demi-heure plus tard.
- L’étude a été menée sur des adultes jeunes et en bonne santé, mais les résultats pourraient s’appliquer à des populations plus larges.
- Le contrôle glycémique postprandial est essentiel pour prévenir les maladies cardiovasculaires, la démence et d’autres pathologies liées à un taux de sucre sanguin mal régulé.
Pour maintenir un taux de sucre sanguin stable après un repas, l’activité physique est un allié précieux. Une nouvelle étude, publiée dans la revue Scientific Reports, met en lumière l’importance du moment où l’on choisit de bouger. Des scientifiques de l’université Ritsumeikan au Japon ont comparé l’efficacité de deux approches : une marche immédiate après la consommation de glucose et une marche différée de 30 minutes.
L’étude a impliqué 12 jeunes adultes en bonne santé (6 femmes et 6 hommes d’une vingtaine d’années), ne souffrant d’aucune maladie cardiovasculaire ou de diabète et n’étant pas fumeurs. Les participants ont été soumis à trois scénarios : repos complet, marche de 10 minutes directement après l’ingestion de glucose, et marche de 30 minutes débutant 30 minutes après l’ingestion de glucose. La vitesse de marche était maintenue constante à environ 3,8 km/h (2,4 miles par heure) lors des deux séances d’exercice.
Les résultats ont démontré que les deux types de marche – la courte et immédiate, ainsi que la plus longue et différée – réduisaient significativement la glycémie par rapport à la situation de repos. Cependant, l’impact sur les pics glycémiques était notablement différent. La marche de 10 minutes, pratiquée sans délai, s’est avérée particulièrement efficace pour prévenir ces pics, tandis que la marche de 30 minutes, commencée plus tard, n’a eu qu’un effet limité.
Au cours des tests, la fréquence cardiaque a augmenté dans les deux groupes de marche, sans différences significatives entre eux. Les participants n’ont également rapporté que peu ou pas d’inconfort gastro-intestinal, quel que soit le protocole suivi.
Selon les chercheurs, ces résultats soulignent l’importance cruciale du timing de l’activité physique. Bouger immédiatement après avoir mangé permet d’éviter le pic glycémique précoce – qui survient généralement entre 30 et 60 minutes après le repas – et offre ainsi des bénéfices pour l’organisme, en particulier pour la santé cardiovasculaire. Bien que l’étude ait été menée sur des jeunes adultes, les chercheurs estiment, sur la base d’autres travaux, que des effets similaires pourraient être observés chez les personnes âgées et celles présentant des risques métaboliques.