Publié le 8 février 2024 à 06h53. Un apport suffisant en magnésium pourrait être un allié précieux pour réguler la tension artérielle, selon les recherches de la Society for Magnesium Research. Des études suggèrent que ce minéral essentiel agit sur plusieurs mécanismes physiologiques pour favoriser une pression sanguine saine.
- Le magnésium possède des propriétés vasodilatatrices et hypotenseuses, contribuant à la relaxation des vaisseaux sanguins.
- Une carence en magnésium est souvent observée chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
- Des apports quotidiens de 300 à 600 milligrammes (mg) de magnésium pourraient aider à réduire la pression artérielle, en complément d’un traitement médical si nécessaire.
Le magnésium est un minéral impliqué dans de nombreux processus métaboliques de l’organisme. Son rôle dans la régulation de la tension artérielle est de plus en plus reconnu par la communauté scientifique. Des études ont démontré qu’une carence en magnésium peut être associée à une augmentation de la pression artérielle, tandis qu’un apport adéquat peut contribuer à la maintenir dans des limites saines.
Selon la Society for Magnesium Research, le magnésium agit comme un antagoniste naturel du calcium et favorise la détente cellulaire, notamment grâce à son interaction avec le bicarbonate de soude. Ces mécanismes permettent de normaliser la fréquence cardiaque et de protéger les tissus musculaires. Ces effets ont été observés dans de nombreuses études, tant sur des cellules humaines que sur des modèles animaux.
Les personnes souffrant d’hypertension artérielle présentent souvent des niveaux de magnésium inférieurs à la normale, tant dans le sang que dans les cellules. Il est donc pertinent, selon la Society for Magnesium Research, de vérifier le statut en magnésium de chaque patient hypertendu.
Plusieurs études ont évalué l’impact d’une supplémentation en magnésium sur la tension artérielle. Des recherches ont montré qu’une administration quotidienne de 10 à 20 millimoles (mmol) de magnésium (soit environ 360 mg) peut entraîner une réduction moyenne de la pression artérielle diastolique de 10 millimètres de mercure (mmHg). Une autre étude a mis en évidence des effets positifs avec des doses quotidiennes de 368 mg sur une période de trois mois, améliorant à la fois la pression artérielle systolique et diastolique. Une dose plus faible n’a eu d’impact que sur la pression diastolique.
Au-delà de ses effets sur la tension artérielle, le magnésium peut également améliorer la qualité de vie des patients. La Society for Magnesium Research recommande donc une supplémentation de 300 à 600 mg par jour pour traiter l’hypertension, voire plus dans certains cas individuels.
Il est important de noter que l’hypertension artérielle est souvent traitée avec des diurétiques, qui favorisent l’élimination de l’eau par l’organisme et réduisent ainsi la pression dans les vaisseaux sanguins. Cependant, ces médicaments peuvent également entraîner une perte de minéraux essentiels, dont le magnésium. Cela crée un cercle vicieux, car le magnésium est crucial pour le bon fonctionnement du muscle cardiaque, qui régule la tension artérielle.
Une étude récente menée par le Centre d’éducation et de recherche sur le magnésium (CMER) a révélé que la supplémentation en magnésium peut être particulièrement bénéfique pour les patients dont l’hypertension artérielle est difficile à contrôler avec des médicaments. L’équipe de recherche américaine recommande d’envisager un traitement associant médicaments et magnésium, en raison du faible risque d’effets secondaires par rapport aux traitements antihypertenseurs classiques.
L’experte en métabolisme Helena Orfanos-Boeckel souligne dans son guide « Thérapie nutritionnelle – le guide pratique » que le magnésium doit être utilisé médicalement comme un antihypertenseur, avec un suivi régulier des taux sanguins pour ajuster les doses en fonction des besoins individuels.
La Society for Magnesium Research rassure sur la sécurité et le faible coût du magnésium. Cependant, les personnes souffrant d’insuffisance rénale doivent faire preuve de prudence, car leur capacité à éliminer le magnésium par les reins est réduite, ce qui peut entraîner un excès. Conseils pour une bonne absorption du magnésium.
Les personnes en bonne santé qui consomment trop de magnésium éliminent généralement l’excédent par les selles. La diarrhée peut être un signe d’un excès de magnésium, mais cela ne signifie pas toujours que la dose est trop élevée, car différentes formes de magnésium peuvent avoir un impact variable sur la tolérance individuelle.
Des effets secondaires graves, tels que la paralysie, ne surviennent qu’en cas de surdosage extrême (plus de 2 500 mg par jour), selon la Fondation allemande du cœur. La dose journalière recommandée par la Société allemande de nutrition est de 350 mg pour les hommes et de 300 mg pour les femmes, mais ce besoin peut augmenter dans certaines situations. Aliments riches en magnésium : quinoa, tofu, graines de courge.