Publié le 8 octobre 2025 à 16:42 IST. La créatine, un complément prisé dans le monde du fitness, est-elle réellement responsable de la perte de cheveux ? Une experte en dermatologie vient éclaircir ce mythe tenace.
Contrairement à une idée reçue tenace dans les salles de sport, la créatine ne serait pas la cause directe de la chute des cheveux. Malgré sa popularité pour l’amélioration de l’énergie et des performances musculaires, le lien supposé entre ce supplément et l’amincissement capillaire reste ténu et non prouvé scientifiquement.
Pour démêler le vrai du faux, nous avons interrogé le Dr Shireen Furtado, dermatologue médicale et cosmétique à l’hôpital Aster CMI de Bangalore.
La créatine, coupable de la chute des cheveux ?
« Il n’existe aucune preuve scientifique solide que la créatine provoque directement la chute des cheveux », affirme le Dr Furtado. Cette méfiance provient principalement d’une unique petite étude datant de 2009, qui suggérait une possible légère augmentation des niveaux de dihydrotestostérone (DHT). Cette hormone est effectivement associée à la calvitie héréditaire chez les hommes.
Toutefois, cette étude sur des joueurs de rugby masculins n’a observé qu’une augmentation minime et toujours dans les limites biologiques normales de la DHT, sans modification significative de la testostérone. Les auteurs eux-mêmes avaient précisé qu’il ne s’agissait que d’une possible corrélation et non d’un lien de causalité. Depuis, aucune recherche à plus grande échelle n’a confirmé que la créatine augmentait suffisamment la DHT pour entraîner une perte de cheveux.
« La DHT est un sous-produit de la testostérone connu pour réduire la taille des follicules pileux chez les personnes génétiquement prédisposées à la calvitie. La créatine ne produit pas de DHT et son influence potentielle sur sa conversion est, au mieux, minime et n’a pas été reproduite dans des études plus approfondies », précise le Dr Furtado.
À l’inverse, la majorité des recherches scientifiques tendent à démontrer que la créatine :
- Améliore la production d’énergie dans les muscles.
- Augmente les performances lors d’entraînements de haute intensité.
- N’altère pas les niveaux hormonaux de manière significative pour affecter la croissance ou la chute des cheveux.
« La perte de cheveux est bien plus influencée par la génétique, le stress, les carences nutritionnelles et les changements hormonaux que par des suppléments comme la créatine », ajoute la dermatologue.
Et la connexion avec la DHT ?
L’étude de 2009, publiée dans le *Clinical Journal of Sport Medicine*, a suscité cette croyance. Les chercheurs avaient observé chez des rugbymen prenant de la créatine pendant trois semaines une légère hausse des niveaux de DHT. Cependant, aucun impact mesurable sur le nombre ou la densité des cheveux n’a été enregistré.
Le Dr Furtado rappelle : « Même si la créatine affectait marginalement la DHT, cela ne signifie pas automatiquement qu’elle déclenchera la calvitie. Seules les personnes ayant une forte prédisposition génétique à l’alopécie androgénétique sont sensibles à ces changements hormonaux. »
La créatine a-t-elle des bénéfices pour les cheveux ?
« Pas vraiment », répond sans détour le Dr Furtado. « Le rôle de la créatine est d’aider les muscles à produire de l’énergie lors d’activités intenses. Ce n’est pas un supplément destiné aux cheveux. » Si certains sportifs peuvent penser qu’en soutenant la synthèse protéique musculaire, elle pourrait fortifier les cheveux, les mécanismes biochimiques sont distincts. Les voies des acides aminés favorisant la croissance musculaire diffèrent de celles qui soutiennent la santé des follicules pileux.
Pour une chevelure saine, le Dr Furtado recommande de se concentrer sur les fondamentaux :
- Adopter une alimentation équilibrée, riche en protéines, en fer, en zinc et en vitamines A, C et D.
- Rester bien hydraté tout au long de la journée.
- Gérer le stress, facteur important dans la perte de cheveux.
- Maintenir une bonne hygiène du cuir chevelu et éviter les traitements capillaires agressifs.
Faut-il arrêter la créatine en cas de perte de cheveux ?
« Pas nécessairement », assure le Dr Furtado. « À moins que vous ne soyez certain que votre perte de cheveux a commencé ou s’est aggravée après avoir pris de la créatine, il n’est pas impératif de l’arrêter immédiatement. Il n’y a aucune preuve directe que la créatine en soit la cause. »
Elle souligne que de nombreuses personnes attribuent leur perte de cheveux à des suppléments avant de considérer des facteurs plus courants tels que :
- La génétique, cause principale de la calvitie masculine et féminine.
- Le stress, qui peut déclencher un effluvium télogène (perte de cheveux temporaire).
- Les carences nutritionnelles, notamment en protéines ou en fer.
- Les fluctuations hormonales, suite à un accouchement, des troubles thyroïdiens ou le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
En cas d’inquiétude concernant la perte de cheveux, le Dr Furtado conseille de faire une pause de quelques semaines dans la prise de créatine tout en consultant un dermatologue. « Cela permet d’exclure d’abord les problèmes sous-jacents, au lieu de supposer que la créatine en est la coupable », conseille-t-elle.
Conclusion
D’après les connaissances scientifiques actuelles, la créatine ne fait pas tomber les cheveux. Si vous êtes génétiquement prédisposé à la calvitie, des facteurs tels que la sensibilité à la DHT, le stress ou une mauvaise alimentation jouent un rôle bien plus prépondérant. Pour la majorité des individus, la créatine est sans danger lorsqu’elle est utilisée de manière responsable.
« N’ayez pas peur de la créatine », conclut le Dr Furtado. « Mais écoutez votre corps, surveillez les changements et si la perte de cheveux persiste, demandez un avis professionnel plutôt que de vous fier aux mythes trouvés sur Internet. »