Publié le 2026-02-04 23:26:00. Face à une glycémie qui flambe, des gestes simples et rapides peuvent aider à la maîtriser, avant d’envisager des ajustements médicamenteux sous contrôle médical.
- Une activité physique légère, comme la marche rapide, peut stimuler l’absorption du glucose par les muscles.
- Une bonne hydratation favorise l’élimination du glucose par les voies urinaires.
- La gestion du stress, par des techniques de respiration, contribue à stabiliser la glycémie.
Pour les personnes diabétiques ou confrontées à des pics de glycémie, la réactivité est essentielle. Selon le physiologiste José Tejero, agir rapidement peut être une stratégie accessible pour éviter les désagréments et les complications liés à une hyperglycémie.
Une étude récente, parue dans le Times of India, met en lumière les multiples facteurs pouvant entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang : repas riches en glucides simples, stress, manque d’exercice, ou encore un dosage insuffisant d’insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 1 ou 2. Dans ces situations, une correction rapide est primordiale pour prévenir des symptômes tels que vertiges, troubles de la vision, ou fatigue intense.
L’exercice physique léger et immédiat est souvent cité comme l’une des solutions les plus efficaces. Quelques minutes de marche rapide, de montées d’escaliers, ou d’exercices sollicitant l’ensemble du corps peuvent suffire à stimuler l’absorption du glucose par les muscles, et ainsi à réduire sa concentration dans le sang. Une étude de 2024 a d’ailleurs démontré qu’une simple minute d’escaliers pouvait faire baisser la glycémie postprandiale de 14 mg/dL (environ 0,8 mmol/L), et jusqu’à 18 mg/dL (environ 1 mmol/L) après trois minutes d’effort, avec une augmentation de 27 % de la sensibilité à l’insuline.
Une hydratation adéquate peut favoriser l’élimination du glucose. Photo:Action
Boire de l’eau régulièrement, mais sans excès, est également recommandé. Une bonne hydratation facilite l’élimination du glucose par les reins et améliore le fonctionnement du métabolisme.
Les spécialistes soulignent également l’importance de la gestion du stress. Le stress et l’anxiété libèrent des hormones comme le cortisol, qui peuvent faire grimper la glycémie. Des techniques de respiration profonde, la relaxation musculaire, et des moments de pleine conscience peuvent aider à atténuer ces effets.
Les fibres solubles peuvent aider à ralentir le taux d’absorption du glucose. Photo:Action
Les fibres solubles, présentes dans des aliments comme les pommes, les légumineuses ou l’avoine, peuvent contribuer à ralentir l’absorption du glucose après un repas. Cependant, leur effet est progressif et ne se manifeste pas en quelques minutes, mais plutôt sur la durée de la digestion. Elles constituent donc une approche préventive plus que curative.
Dans certains cas, les personnes diabétiques peuvent ajuster leur traitement médicamenteux (en augmentant par exemple la dose d’insuline ou d’antidiabétiques oraux) en fonction de leur glycémie. Mais ces décisions doivent impérativement être prises sous surveillance médicale, afin d’éviter une hypoglycémie ou un déséquilibre du traitement.
Un contrôle durable de la glycémie repose sur une combinaison d’habitudes saines, d’un suivi médical régulier et du respect des prescriptions médicales.
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Jaider Felipe Vargas Morales
PORTÉE NUMÉRIQUE ÉDITORIAL