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D’accord, écoutez une ventilation des exercices décrits dans le texte, formaté pour plus de clarté. J’ai inclus le nom d’exercice, les instructions, le calendrier et toutes les modifications ou conseils.
1 et 1 Squats
Comment le faire:
1. Tenez-vous avec les pieds de la largeur des épaules et les orteils ont légèrement indiqué.
2. Gardez votre poitrine levée et le noyau engagé.
3. repoussez vos hanches et pliez vos genoux pour abaisser votre corps comme s’il était assis dans une chaise.
4. plus bas jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (ou aussi bas que confortables). Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur!
5.Douvez vos talons pour revenir à une position debout.
Temps et repos: 45 secondes de travail, 15 secondes de repos.
Conseil: Concentrez-vous sur le contrôle et formez et évitez de laisser vos genoux s’effondrer vers l’intérieur.
2. Push-ups
Comment le faire:
1. Entrez dans une position de planche haute avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
2. Gardez votre corps en ligne droite.
3. Pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol.
4. Poussez vos paumes pour revenir à la position de départ.
Temps et repos: 45 secondes de travail, 15 secondes de repos.
Modification: Si un push-up régulier est de la difficulté, passez à vos genoux tout en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux genoux.
3. planches
Comment le faire:
1. Entrez dans une position de planche de l’avant-bras avec vos coudes sous vos épaules.
2. Gardez votre corps en ligne droite. Engagez votre noyau, vos fessiers et vos jambes.
4. Évitez de laisser vos hanches s’affaisser ou de faire un brochet.
Temps et repos: (Non explicitement énoncé, mais supposé être le même que les autres) 45 secondes de travail, 15 secondes de repos. * Note: Le texte souligne que les planches renforcent l’ensemble du noyau, soutenant la posture et l’alignement de la colonne vertébrale.
Les meilleurs exercices de poids corporel pour un entraînement complet du corps
Q: Quels sont les exercices clés du poids corporel pour un entraînement complet?
UN: Ce guide décompose trois exercices de poids corporel efficaces: les squats, les pompes et les planches, parfaits pour renforcer la force et l’endurance.
Q: Comment effectuez-vous correctement un squat?
UN: Tenez-vous avec les pieds séparés, la poitrine levée et le noyau engagé. Repousser les hanches, plier les genoux comme s’il était assis, visant les cuisses parallèles au sol ou aussi bas que confortables. Conduisez à travers les talons Yoru pour retourner dans la position debout.
Q: Quelle est la forme correcte pour un push-up?
UN: Supposons une position de planche élevée avec des mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Gardez votre corps en ligne droite, pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol, puis repousser. Une modification consiste à tomber à genoux.
Q: Comment faire une planche et pourquoi est-ce bénéfique?
UN: Entrez dans une planche avant-bras avec des coudes sous les épaules, en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds. Engagez votre noyau, vos fessiers et vos jambes. Les planches renforcent l’ensemble du noyau, soutenant une bonne posture et un alignement de la colonne vertébrale.
Maître ces exercices pour vous plus fort et plus stable.
https://www.youtube.com/watch?v=pg2f3gf5rli